Пациенты, страдающие шейным остеохондрозом, знают, насколько неприятные симптомы вызывает этот недуг. Это не только усталость и скованность движений при поворотах головы, но и болевые ощущения различного характера в плечевом отделе, области лопаток и ключицы, головные боли.

Одним из эффективных способов облегчить дискомфортное состояние и снять боль – самомассаж при шейном остеохондрозе.

Правильно проведенный массаж в домашних условиях может избавить вас от недомогания на несколько месяцев, поэтому к его проведению

Оглавление

• Подготовка к проведению
• Преимущества применения
• Методы и приемы
• Базовые движения
• Эффекты достигаемые самомассажем

Подготовка к проведению

Прежде, чем начинать проводить самомассаж при остеохондрозе, необходимо позаботиться об удобном и комфортном кресле. Конечно, идеальным вариантом является специальное массажное кресло, но если такого нет, то воспользуйтесь обычным домашним, главное условие – это то, что в нем вы должны иметь возможность расслабиться.

Второе, на что нужно обратить внимание – движения при выполнении массажа. Они не должны быть резкими. Если во время проведения процедур появляются болезненные ощущения и дискомфорт, значит, вы выполняете что-то неверно.

Самомассаж при шейном остеохондрозе проводиться тремя видами движений – разминающие, поглаживающие и вибрационные. В зависимости от степени развития патологии, врач определит сколько раз необходимо выполнить те или иные упражнения и пропишет вам схему, по которой делается массаж. В начале процесса поддерживайте тесную связь со специалистом. При появлении боли, головокружения или тошноты обязательно информируйте об этом врача, возможно, что комплекс нужно пересмотреть и подкорректировать.

Врачи отмечают, что выполнение самомассажа шеи в домашних условиях может быть полезным для снятия напряжения и улучшения кровообращения. Регулярные сеансы самомассажа помогают уменьшить мышечные спазмы, что особенно актуально для людей, проводящих много времени за компьютером. Специалисты рекомендуют начинать с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая интенсивность. Важно следить за собственными ощущениями и избегать резких движений, чтобы не усугубить состояние. Однако врачи подчеркивают, что самомассаж не заменяет профессиональную медицинскую помощь, и при наличии серьезных проблем с шеей следует обратиться к специалисту.

Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….

Преимущества применения

Проведение массажа в домашних условиях имеет ряд неоспоримых преимуществ:

1. Вы не связаны с графиком работы поликлиники и мануального терапевта и можете выполнять необходимые процедуры в любое, удобное для вас время;
2. Отсутствие противопоказаний. Весь комплекс массажа контролируется только вами. Собственная чувствительность позволяет выполнять движения не доставляя боли, и не нанося повреждений позвонкам шейного отдела;
3. Самомассаж можно проводить в комплексе с лечебной физкультурой. На ранних стадиях остеохондроза такая связь благоприятно влияет на купирование боли и предотвращает развитие болезни.

Методы и приемы

Перед началом выполнение массажных процедур необходимо полностью расслабить мышцы шеи и плечевого отдела. Для этого, устроившись в кресле поудобнее, начните легкие поглаживания в направлении верху вниз. Вы можете выполнять это движение двумя руками, а можете действовать поочередно, то одной, то другой. Упражнение позволить нормализовать тонус мышц и улучшить кровоток и поступление кислорода головной мозг. Рекомендуется повторить – 5-7 раз.

Затем проведите растирающие движения. Кончиками пальцев аккуратно растирайте кожу шеи легкими скользящими движениями. Подобное упражнение можно выполнить с помощью ребер ладоней рук. Повторить 3-4 раза.

И завершающая стадия массажа – разминание. Эта манипуляция проводится пальцами, но движения при этом становятся активнее, и уже не поглаживают кожу, а разминают ее.
Регулярный самомассаж при шейном остеохондрозе – прекрасный способ избавиться от дискомфорта и неприятных симптомов не выходя из дома. Определим несколько базовых движений, обязательно присутствующих во всех мануальных схемах.

Многие люди отмечают, что выполнение самомассажа шеи в домашних условиях стало для них настоящим спасением от напряжения и дискомфорта. В условиях современного ритма жизни, когда сидячая работа и стресс становятся привычными, такая практика помогает снять накопившуюся усталость. Пользователи делятся, что простые техники массажа, такие как поглаживание и разминание, легко освоить, и они не требуют специальных навыков.

Некоторые отмечают, что регулярный самомассаж помогает улучшить кровообращение и гибкость шейных мышц, что в свою очередь способствует снижению головной боли и улучшению общего самочувствия. Кроме того, многие находят это занятие приятным и расслабляющим, что позволяет не только физически, но и эмоционально разгрузиться. В целом, отзывы о самомассаже шеи положительные, и он становится все более популярным среди тех, кто заботится о своем здоровье и благополучии.

Самомассаж шейного отдела позвоночника для расслабления и разминки мышц шеи

Базовые движения

Этот простой комплекс можно проводить в качестве профилактических мероприятий, заметив первые болевые симптомы или синдром «затекшей» шеи. В основном, такие дискомфортные ощущения возникают сразу после сна в неудобной позе или от продолжительной сидячей работы:

• Поглаживание – это то упражнения с которого начинается, и которым заканчивается любой массаж. Положите руку на противоположное плечо (если рука правая, то плечо, соответственно – левое). Аккуратно поверните голову вправо и начните легкие поглаживания ладонью по шее. Процедуру проводим в течение 4-6 минут;
• Затем приступаем к растираниям. Круговыми движениями рук растираем область шеи и плеча. В базовом комплексе упражнение достаточно выполнить 3-4 раза, полностью пройдя от головы к шее;
• Слегка прихватывая кожу пальцами проведем разминание. Массаж шеи, так называемым методом «пощипывания» восстановит кровообращение. Для этого достаточно 3-4 минут;
• Легкими похлопываниями ладонью по шее и плечам проведем вибрацию мышц. Желательно ладонь сложить в виде «лодочки», чтобы движения не напоминали шлепки, а были именно хлопающими. Выполняем так же – 3-4 минуты.

И завершаем базовый комплекс поглаживаниями, описанными выше. При этом не стоит забывать и о том, что лечение остеохондроза требует времени, и проведение такого базового комплексного массажа – лишь часть того, что вы можете сделать для своего организма при шейном остеохондрозе.

Эффекты достигаемые самомассажем

Стараясь выполнять мануальную терапию ежедневно, вы сможете добиться немалых успехов при лечении остеохондроза шеи. Положительные действия при массаже заключатся в полном избавлении или купировании болевых синдромов, путем расслабления мышц и высвобождения сдавленных нервных окончаний.

Самомассаж шеи при остеохондрозе обеспечит вам нормальное самочувствие и наладит кровообращение, что однозначно благоприятно скажется на стабильной работе сосудов головного и спинного мозга. Кроме того, налаженная циркуляция крови восстановят все обмены полезных веществ в организме, наладив работу внутренних органов.

И, последнее. Самомассаж, проводимый на дому, не исключает медикаментозной терапии и всех остальных врачебных рекомендаций. Кому-то эта процедура может показаться скучной и утомительной, не дающей быстрого результата. Однако пациенты, прибегающие к этому методу мануальной терапии, утверждают, что облегчение наступает уже к концу первой недели выполнения процедур. А включив в комплекс лечения плавание, гидромассаж и занятия с использованием аппликатора Кузнецова дадут эффект уже на второй или третий день.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.

Вопрос-ответ

Как правильно подготовиться к самомассажу шеи?

Перед началом самомассажа шеи рекомендуется выбрать спокойное и удобное место, где вас никто не будет отвлекать. Убедитесь, что у вас есть доступ к удобному креслу или стулу. Также полезно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы шеи и плеч. Можно использовать эфирные масла для улучшения скольжения рук и расслабления.

Какие техники самомассажа шеи наиболее эффективны?

Среди наиболее эффективных техник можно выделить поглаживание, разминание и нажатие. Поглаживание помогает расслабить мышцы, разминание улучшает кровообращение, а нажатие на определенные точки способствует снятию напряжения. Важно использовать легкие и плавные движения, избегая резких и сильных нажатий.

Как часто можно выполнять самомассаж шеи?

Самомассаж шеи можно выполнять ежедневно, особенно если вы чувствуете напряжение или дискомфорт. Рекомендуется выделять на эту процедуру 10-15 минут, чтобы достичь наилучшего эффекта. Однако, если у вас есть хронические заболевания или боли, стоит проконсультироваться с врачом перед началом массажа.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом самомассажа шеи обязательно проведите легкую разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к массажу. Можно сделать несколько наклонов головы в стороны и вперед-назад, а также аккуратно покрутить головой.

СОВЕТ №2

Используйте масла или кремы для массажа, чтобы снизить трение и сделать процесс более комфортным. Эфирные масла, такие как лаванда или мята, могут не только улучшить скольжение, но и добавить расслабляющий эффект.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику массажа. Начните с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая давление. Используйте пальцы, ладони и даже локти для проработки различных зон шеи, уделяя особое внимание напряженным участкам.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярности. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять самомассаж шеи не реже 2-3 раз в неделю. Это поможет поддерживать мышцы в тонусе и снизить уровень напряжения.