Стоматологическая клиника в Мурманске

Мурманск, ул. Папанина, д.12.
ПН-ПТ 08:00-20:00 | СБ 08:00-15:00

45-95-95
8 (921) 036-95-95

Профилактика шейного остеохондроза

По статистике, по вопросам лечения остеохондроза к специалистам обращается сегодня значительная часть населения в возрасте от 35 лет и старше, причем большая из них – это женщины. Профилактика остеохондроза, как и любого другого заболевания костной системы организма, основана на выявлении причин, приводящих к его возникновению.

у женщины болит шея

Оглавление

  • Причины возникновения шейного остеохондроза
  • Профилактика остеохондроза шейного отдела
  • Правильное питание важный пункт профилактики заболевания
  • Профилактические упражнения

Причины возникновения шейного остеохондроза

Клинические наблюдения и научные исследования показывают, что чаще всего предшественником недуга становится хронический тонзиллит, инфицирование заболеваниями носоглотки и полости рта.

Риску подвергаются люди, имеющие различные конституционные отклонения и нарушения в организме, связанные с врожденными патологиями. Чтобы получить эффективное лечение, к врачам обращаются пациенты, профессиональная деятельность которых связана с длительным нахождением позвоночника и шеи в одном положении, регулярным поднятием тяжестей на производстве или монотонными и частыми резкими движениями шеи и рук.

К категории лиц, болеющих остеохондрозом, относятся и люди с избыточным весом. Не секрет, что к 35-40 годам большая часть населения значительно прибавляет в весе, тем самым увеличивая нагрузку на позвоночный столб. Кроме того, у всех пациентов, страдающих ожирением, нарушен обмен веществ в организме, и, соответственно, внутренние органы перестают правильно справляться с поставленными перед ними задачами. В данном случае лечение начинается только на фоне прописанной врачами жесткой диете.

Но основной причиной, по мнению врачей, занимающихся проблемой устранения недуга, все же является недостаточная физическая активность человека. Люди, занимающиеся спортом, регулярно выполняющие гимнастику на производстве обращаются к врачам в разы меньше. А лечение патологии включает в себя определенный комплекс упражнений, направленный на полное устранение причин, приводящих к проблемам позвоночника.

Врачи единодушно подчеркивают важность профилактики шейного остеохондроза, особенно в условиях современного образа жизни, когда многие проводят длительное время за компьютером или смартфоном. Специалисты рекомендуют регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц шеи и спины, а также следить за осанкой. Правильная организация рабочего места, включая использование эргономичной мебели, также играет значительную роль. Врачи советуют делать перерывы в работе, чтобы размяться и избежать статического напряжения. Кроме того, важно уделять внимание физической активности, включая прогулки и занятия спортом. Регулярные визиты к врачу для профилактических осмотров помогут выявить возможные проблемы на ранней стадии и предотвратить развитие заболевания.

Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….

Профилактика остеохондроза шейного отдела

Мероприятия по предотвращению появления остеохондроза включают в себя, прежде всего, необходимую физическую активность и своевременное эффективное лечение вирусных и инфекционных хронических или приобретенных заболеваний, связанных с микротравмами позвоночника. Кроме того, немаловажным, по мнению специалистов, является необходимость уделять достаточное внимание положению своего тела, как на работе, так и вовремя отдыха. Долгое сидение на рабочем месте в одной позе определяет выбор достаточно удобных кресел для спины и плечевого отдела, а ночной сон – ортопедических матрасов и подушек.

Профилактика остеохондроза позвоночника, связанная с физической активностью, подразумевает всестороннее развитие всех групп мышц, обязательно включая плечевой пояс и шею. Специалисты, проводящие обследования и назначающие лечение, обязательно поинтересуются у вас, насколько регулярно вы выполняете утреннюю гимнастику, какими видами спорта занимаетесь, чтобы определить, насколько комплекс упражнений эффективен для укрепления мышц в области шеи.

салат с оливками

Правильное питание важный пункт профилактики заболевания

Заболевание остеохондрозом тесно связано с увеличением в составе крови углеводных компонентов, а поэтому диеты, направленные на профилактику недуга, полностью ограничивают потребление мукополисахаридов в таких продуктах, как картофель, белый пшеничный хлеб, сахар и сладости.

Основным критерием питания для профилактики заболеваний позвоночника являются не эпизодические диеты и временное снижение потребления нежелательных продуктов в рационе, а постоянное правильное здоровое насыщение организма микроэлементами и веществами, способными предотвратить дегенеративные изменения в костной система.

Предупреждение недуга, как и лечение уже начавшего заболевания, ставит перед собой несколько основных целей:

  • Снизить нагрузку на шейные и другие отделы позвоночного столба путем борьбы с лишними килограммами;
  • Употребление в пищу продуктов, насыщенных гликозаминогликинами;
  • Профилактика обезвоживания организма, и, как следствие – недопущения заболеваний, связанных с растрескиванием и усыханием межпозвоночных дисков;
  • Замедления процессов старения и лечение дегенеративных отклонений.

Профилактика остеохондроза тесно взаимосвязана с соблюдением всех норм здорового питания, начиная от подсчета калорийности, употребляемых в пищу продуктов, и заканчивая сбалансированности по пищевым нутриентам.

Многие люди отмечают, что профилактика шейного остеохондроза становится всё более актуальной в условиях современного образа жизни. Сидячая работа, длительное время за компьютером и малоподвижный образ жизни способствуют развитию проблем с шеей. В отзывах часто упоминается о важности регулярной физической активности, которая помогает укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи становятся популярными среди тех, кто хочет избежать неприятных последствий. Также многие делятся опытом использования специальных подушек и ортопедических матрасов, которые способствуют правильному положению во время сна. Не менее важным аспектом является осознание необходимости делать перерывы в работе и правильно организовывать своё рабочее место. Люди отмечают, что комплексный подход к профилактике помогает не только избежать остеохондроза, но и улучшить общее самочувствие.

Гимнастика от остеохондроза шеи | Доктор ДемченкоГимнастика от остеохондроза шеи | Доктор Демченко

Профилактические упражнения

Профилактика и лечение недуга тесно связана с гимнастическими упражнениями и активным образом жизни. Комплексы, специально разработанные именно для шейных и плечевых отделов начинать выполнять никогда не поздно, особенно если вы почувствовали первые недомогания и определили первые симптомы остеохондроза. Занятия можно проводить в любом удобном для вас месте, поскольку ни тренажерного, ни спортивного зала для данных мероприятий не нужно.

Профилактика шейного остеохондроза включает следующий ряд основных упражнений:

  1. Сидя на стуле или встав с него, нагните голову, прижав подбородок к груди. Делая глубокий вздох, голову постепенно запрокидываем назад, выдерживаем паузу и, затем, так же медленно выдыхаем, возвращая голову в начальное положение;
  2. В положении лежа на спине, положите ладонь левой руки на грудь, правой – на живот. На вдохе напрягаем полностью все мышцы рук и груди, на выдохе – расслабляем их;
  3. Лежа на спине и обхватив согнутые в коленях ноги руками, на вдохе – подтягиваем голову к коленям, сгибая спину. На выдохе – возвращаемся в положение лежа.
  4. Лежа на животе выполняем упражнение «лодочка», поднимая одновременно выпрямленные руки и ноги, а затем опуская их в исходное положение.

Все упражнения выполняются по 5-7 раз, и на такую зарядку вы потратите в день не более 15-20 минут. Не стоит ли это время того, что избежать в дальнейшем серьезных проблем, надолго забыть, что такое «лечение», и радовать своих близких отменным здоровьем и подвижностью еще долгие годы?

Вопрос-ответ

Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.

Какие упражнения помогают предотвратить шейный остеохондроз?

Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плечевого пояса, такие как наклоны головы, повороты и круговые движения, могут помочь предотвратить шейный остеохондроз. Также полезны упражнения для улучшения осанки и укрепления спины.

Как правильно организовать рабочее место для профилактики шейного остеохондроза?

Рабочее место должно быть ergonomically правильным: монитор должен находиться на уровне глаз, стул должен поддерживать поясницу, а клавиатура и мышь — находиться на уровне локтей. Регулярные перерывы для разминки также важны.

Какую роль играет сон в профилактике шейного остеохондроза?

Качественный сон на правильной подушке и матрасе способствует расслаблению мышц шеи и позвоночника. Лучше выбирать подушки средней жесткости, которые поддерживают естественное положение головы и шеи во время сна.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для шеи и плечевого пояса. Простые растяжки и укрепляющие упражнения помогут улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах. Например, повороты головы, наклоны и круговые движения плечами можно выполнять несколько раз в день.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою осанку, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Убедитесь, что ваш рабочий стол и стул соответствуют вашим параметрам, а экран находится на уровне глаз. Это поможет избежать излишнего напряжения в шейном отделе.

СОВЕТ №3

Следите за режимом сна. Используйте ортопедическую подушку, которая поддерживает шею в правильном положении. Избегайте сна на слишком мягких или высоких подушках, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на шейные позвонки.

СОВЕТ №4

Регулярно проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью. Прогулки, плавание или занятия йогой не только укрепляют мышцы, но и способствуют общему улучшению состояния здоровья, что также положительно сказывается на состоянии шейного отдела позвоночника.

Ссылка на основную публикацию
Похожее