Болезни опорно-двигательного аппарата широко распространены среди современного населения планеты. Артрит – это воспалительное заболевание суставов, в подавляющем большинстве случаев, развивающееся на фоне аутоиммунных патологий, инфекционных поражений или же травм.

Болезнь проявляется:

• болями, носящими приступообразный или тянущий характер;
• отеками и покраснением воспаленной области;
• хрустом во время двигательной активности;
• деформированием суставов;
• местным или общим повышением температуры тела;
• частичным или полным ограничением подвижности.

Разберемся с тем, как можно предупредить развитие артрита и начнем с групп риска по указанному заболеванию.

Оглавление

• Группы риска
• Принципы предупреждения
• Правильное питание
• ЛФК
  • Упражнения для кистей рук
  • Гимнастика для колена
  • Упражнения при профилактике плечевого артрита

Группы риска

Группа риска по развитию артрита включает в себя людей:

• имеющих в анамнезе травмы суставов;
• страдающих ожирением и, соответственно, испытывающих значительные нагрузки на суставы;
• часто болеющих инфекционными и вирусными заболеваниями;
• имеющих родственников с болезнями суставов;
• связанных по роду профессиональной деятельностью со значительными нагрузками на суставы или же постоянным переохлаждением.

Предрасполагающими факторами к развитию болезни служат:

• неблагоприятные условия окружающей среды;
• плохое питание;
• недостаток двигательной активности;
• ожирение;
• генетическая предрасположенность;
• многолетние нагрузки на одни и те же виды суставов.

Врачи подчеркивают важность профилактических мероприятий при артрите суставов, которые могут значительно снизить риск развития заболевания и улучшить качество жизни пациентов. Регулярная физическая активность, включая упражнения на растяжку и укрепление мышц, помогает поддерживать подвижность суставов и предотвращает их разрушение. Специалисты рекомендуют также следить за весом, так как избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы. Правильное питание, богатое омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, способствует уменьшению воспалительных процессов. Врачи акцентируют внимание на важности регулярных медицинских осмотров, которые позволяют выявить ранние признаки артрита и начать лечение на ранних стадиях. Психологическое здоровье также играет значительную роль, поэтому управление стрессом и поддержка эмоционального благополучия являются неотъемлемыми частями профилактики.

Артрит и Артроз суставов – Симптомы, Как лечить

Принципы предупреждения

Профилактика артрита суставов, базируется, прежде всего, на:

• подборе оптимального рациона;
• выполнении упражнений ЛФК;
• контролем над массой тела;
• правильном распорядке дня;
• оптимизации рабочего места;
• нормализации режима двигательной активности.

Соблюдение указанных рекомендаций позволяет свести к минимуму неблагоприятных внешних и внутренних факторов на суставы.

Правильное питание

Как известно, питание является основным источником полезных веществ, поступающих в организм. Диета, позволяющая предупредить развитие артрита, его профилактику и лечение подразумевает:

• ограничение животных жиров, являющихся источником вредного холестерина, приводящего к появлению атеросклероза сосудов и ухудшению кровоснабжения суставов;
• отказ от продуктов, содержащих консерванты;
• включение в рацион растительных жиров, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот, защищающих организм от воздействия свободных радикалов;
• увеличение количества потребляемой рыбы и, в особенности ее жирных сортов, так же насыщенных полиненасыщенными жирными кислотами;
• отказ от спиртных напитков и сигарет;
• ограничение потребления сладких блюд;
• снижение количества соли;
• употребление блюд, содержащих мукополисахариды (например, холодца), являющихся основными структурными составляющими хряща;
• включение в рацион апельсинов, оказывающих благотворное влияние на здоровье суставов.

В противном случае все усилия, направленные на профилактику артрита, будут напрасными.

Мнения людей о профилактических мероприятиях при артрите суставов разнообразны. Многие отмечают важность регулярной физической активности, которая помогает поддерживать подвижность суставов и укреплять мышцы. Некоторые пациенты делятся положительным опытом от занятий йогой и плаванием, которые снижают нагрузку на суставы и способствуют расслаблению.

Также распространены рекомендации по соблюдению здоровой диеты, богатой омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами. Люди подчеркивают, что правильное питание может снизить воспалительные процессы и улучшить общее состояние.

Не менее важным аспектом является контроль массы тела, так как лишний вес увеличивает нагрузку на суставы. Некоторые пациенты рассказывают о пользе регулярных осмотров у врача и соблюдения назначенного лечения, что позволяет предотвратить обострения. В целом, многие согласны с тем, что комплексный подход к профилактике может существенно улучшить качество жизни и замедлить прогрессирование заболевания.

Артрит и артроз – в чем разница между этими болезнями суставов. Их симптомы

ЛФК

Профилактика артрита посредством ЛФК направлена, прежде всего, на:

• стимулирование производства суставной жидкости;
• улучшение питания тканей;
• нормализацию обменных процессов;
• выведение токсинов;
• восстановление тканей;
• укрепление мышечного корсета;
• устранение спазмов мышц;
• недопущение ограничения подвижности суставов.

Причем нагрузка подбирается таким образом, чтобы воздействие не разрушило суставные ткани. Одним из эффективных и полезнейших способов профилактики артрита и других болезней опорно-двигательного аппарата являются занятия йогой.

Выполнять упражнения ЛФК, направленные на артрита лечение и профилактику, можно на занятиях:

• индивидуальных;
• групповых;
• самостоятельных.

Индивидуальные занятия проводятся личным врачом или тренером, контролирующим состояние здоровья обратившегося, грамотность производства им упражнений и уровень задаваемой во время них нагрузки.

Группа в данном случае подбирается из людей, обладающих одинаковым состоянием здоровья.

Самостоятельные занятия проводятся в условиях дома. Однако упражнения в данном случае так же подбираются и изменяются при необходимости физиотерапевтом.

Рассмотрим основные упражнения, используемые при профилактике артрита.

Упражнения для кистей рук

Ноги ставятся на ширину плеч, спина выпрямляется. Кисти сжимаются в кулаки. Затем приступают к упражнению, заключающемуся во вращении рук вначале по часовой стрелке, а затем – против. Указанное действие повторяется 10 раз.

Человек садится за стол так, чтобы локти и колени создавали прямые углы. Спина и шея при этом должны быть выпрямлены. Ладони прижимаются к поверхности стола. После принятия указанной позы, приступают к упражнению, заключающемуся в приподнимании и опускании пальцев. Затем переходят к следующему упражнению — поочередному приподниманию 2 пальцев на каждой кисти, далее – к последнему (поочередному сгибанию и разгибанию 2 пальцев на каждой конечности).

РЕВМАТОИДНЫЙ АРТРИТ l Что это такое? l Симптомы, Пути лечения

Гимнастика для колена

Человек встает. Ноги ставятся вместе. Руками делается упор в коленный сустав. После принятия указанной позы производят вращение коленями вначале наружу, а затем – вовнутрь. Действия производят по 10 раз каждое.

Человек присаживается на корточки, делая упор передней частью стоп в пол. Спина при этом удерживается в выпрямленном положении. Затем начинают перемещение «гусиной походкой». Ходьба продолжается на протяжении минуты.

Упражнения при профилактике плечевого артрита

Ноги ставятся на ширину плеч, спина выпрямляется, руки вращаются в плечах сначала в одну, а потом — в противоположную сторону. Каждое действие производится 10 раз.

Ноги остаются в вышеописанном положении. Кисти прижимаются к плечам, а локтевые суставы к корпусу. Делается глубокий вдох, на котором правый локтевой сустав приподнимается. На выдохе конечность возвращается обратно. На следующем вдохе поднимается левый локтевой сустав, а на выдохе – занимает прежнее положение. Движения выполняются по 7 раз для каждой конечности.

Человек присаживается на стул, руки вытягиваются вдоль тела. На вдохе плечи поднимаются вверх, а на выдохе – опускаются. На следующем вдохе плечи наклоняются вперед, а на выдохе – принимают прежнее положение. Действия производятся 10 раз.

Человек укладывается на спину, руки вдоль тела. На вдохе они поднимаются вверх, на выдохе – опускаются. Действие повторяется 10 раз.

Человек остается лежать, разводит руки и прижимает их к полу тыльной стороной ладоней вниз. На вдохе корпус разворачивается вправо, а левая рука тянется к правой до того момента, пока ладони не сомкнутся друг с другом. На выдохе корпус возвращается обратно. Затем упражнение повторяется в другую сторону. Всего нужно выполнить 7 подходов.

Приведенные в статье рекомендации, в подавляющем большинстве случаев позволяют избежать развития артрита.

Вопрос-ответ

Какие основные методы профилактики артрита суставов?

Основные методы профилактики артрита включают поддержание здорового веса, регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, а также избегание травм суставов. Важно также контролировать уровень стресса и следить за состоянием здоровья, особенно если в семье были случаи артрита.

Какое значение имеет физическая активность при профилактике артрита?

Физическая активность играет ключевую роль в профилактике артрита, так как она помогает укрепить мышцы вокруг суставов, улучшает гибкость и снижает риск травм. Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, а также специальные упражнения на растяжку могут значительно снизить вероятность развития заболевания.

Какое влияние на суставы оказывает питание?

Питание имеет значительное влияние на здоровье суставов. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами, такие как рыба, орехи, фрукты и овощи, могут помочь уменьшить воспаление и поддерживать здоровье суставов. Избегание избыточного потребления сахара и насыщенных жиров также важно для профилактики артрита.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте физические упражнения, которые помогут укрепить мышцы вокруг суставов и улучшить их подвижность. Подходят низкоударные виды активности, такие как плавание, йога или ходьба. Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для разработки индивидуальной программы тренировок.

СОВЕТ №2

Следите за своим питанием, включив в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами. Рыба, орехи, оливковое масло, фрукты и овощи могут помочь уменьшить воспаление и поддержать здоровье суставов.

СОВЕТ №3

Поддерживайте нормальный вес, так как избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени и бедра. Снижение веса может значительно уменьшить боль и улучшить функциональность суставов.

СОВЕТ №4

Регулярно проходите медицинские осмотры и следите за состоянием суставов. Раннее выявление изменений и своевременное лечение помогут предотвратить прогрессирование артрита и улучшить качество жизни.