Пилатес – это специальный комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц. Методика названа в честь ее создателя Йозефа Пилатеса и, хотя была разработана еще в начале прошлого века, наибольшую популярность приобрела уже в нашем столетии. Пилатес отличается взаимодействием разума и тела, концентрацией и контролем дыхания. Эта разновидность фитнеса считается одной из наиболее безопасных по сравнению с другими направлениями физической подготовки. Поэтому часто врачи рекомендуют занятия пилатесом для лечения и предупреждения остеохондроза позвоночника.

Оглавление

• Положительное влияние на организм
• Особенности выполнения упражнений
• Применяем при остеохондрозе

Положительное влияние на организм

Лечебная физкультура – одна из важнейших методик при проблемах позвоночника. Система упражнений пилатес первоначально разрабатывалась с целью восстановления организма после травм и заболеваний. Этим и объясняется относительная безопасность пилатеса, ведь он создан не просто с целью наращивания силы и мышечной массы, а для излечения болезней и восстановления утраченных функций. Поэтому многие считают, что эту методику можно использовать не только в специальных центрах под руководством опытного тренера, но и заниматься в домашних условиях самостоятельно, так как риск получения травмы минимален.

При остеохондрозе желательно, чтобы комплекс упражнений был составлен специалистом по лечебной физкультуре. А если имеется протрузия или грыжа диска, участие инструктора ЛФК обязательно.

Пилатес при остеохондрозе оказывает положительное воздействие на позвоночник благодаря следующим особенностям:

• укрепление спины и всего тела с помощью мягкой, но глубокой проработки мышц;
• увеличение подвижности блокированных сегментов позвоночника за счет постепенного воздействия без резких движений и ударных нагрузок;
• уменьшение болей в спине благодаря устранению мышечных спазмов;
• включение в двигательную активность атрофированных мышц;
• улучшение кровообращения, повышение скорости обменных процессов, благодаря чему можно замедлить или приостановить развитие дегенеративно-дистрофических процессов;
• устранение патологических двигательных стереотипов, тракционное вытяжение, нормализация взаимных соотношений отдельных сегментов позвоночника и тела;
• коррекция осанки, что дает положительный эффект при лечении остеохондроза.

Многие врачи отмечают, что пилатес может быть эффективным методом в лечении остеохондроза. Этот вид физической активности направлен на укрепление мышечного корсета, улучшение гибкости и координации движений. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия пилатесом помогают снизить нагрузку на позвоночник, что особенно важно для людей, страдающих от болей в спине.

Кроме того, пилатес способствует улучшению осанки и восстановлению правильного положения позвонков, что может привести к уменьшению дискомфорта и болевых ощущений. Врачи рекомендуют индивидуальный подход к тренировкам, чтобы избежать перегрузок и травм. Важно, чтобы занятия проводились под контролем квалифицированного инструктора, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента. Таким образом, пилатес становится не только способом реабилитации, но и профилактикой обострений остеохондроза.

Упражнения из пилатеса от шейного остеохондроза #пилатес #фитнес #остеохондроз

Особенности выполнения упражнений

Методика пилатеса включает особую технику дыхания, при которой движения не ограничивают объем вдыхаемого воздуха. При этом происходит насыщение кислородом тканей и мышц, участвующих в упражнениях.

Концентрация на разрабатываемых зонах помогает добиться гармоничного взаимодействия разума и тела. Пилатес при остеохондрозе позволяет направлять внимание и энергию на проблемные участки, способствуя скорейшему выздоровлению.

Упражнения в этой технике выполняются в определенной последовательности, постепенно вовлекая в процесс тренировки все мышечные группы. К примеру, при остеохондрозе поясничного отдела важно тренировать не только мышцы поясницы, поскольку для лечения нужно восстановить гармоничное взаимодействие всех элементов опорно-двигательного аппарата.

К особенностям пилатеса относятся точность и плавность, когда одно движение постепенно перетекает в другое. Мысленный контроль над состоянием мышц в каждой позе, глубокое дыхание помогают расслабиться и оказывают успокаивающий эффект. При правильно выполняемых упражнениях напряжение создается в мышечных группах только того отдела, который тренируется на данный момент. Упражнения и особенности их выполнения напоминают йогу. Но в отличие от нее занятия пилатесом основываются на повторении движений и являются более динамичными.

Многие люди, страдающие от остеохондроза, отмечают положительный эффект от занятий пилатесом. Этот метод тренировки помогает укрепить мышцы спины и живота, улучшая осанку и гибкость. Пациенты сообщают о снижении болей в спине и шее, а также о повышении общей физической активности. Пилатес акцентирует внимание на контроле движений и дыхании, что способствует расслаблению и снижению стресса. Некоторые отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку. Однако важно помнить, что перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом и выбрать опытного инструктора, чтобы избежать травм и адаптировать программу под индивидуальные потребности.

Применяем при остеохондрозе

Конечно же, наиболее эффективными будут занятия пилатесом на первой стадии остеохондроза. Ограничениями для выполнения упражнений могут стать: острый болевой синдром, повышение температуры, наличие гнойных и инфекционных процессов, опасность кровотечения. Тренировки можно начинать после проведения лечебных мероприятий, в частности, противовоспалительной терапии и купирования болевого синдрома. В случае каких-либо проблем со здоровьем нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Отличные результаты от упражнений можно получить при проблемах с шеей. Пилатес при шейном остеохондрозе рекомендуется применять в таких ситуациях:

• на первой стадии патологического процесса – в этом случае можно излечить заболевание без применения лекарственных препаратов;
• в восстановительный период – после уменьшения воспалительной активности пилатес позволяет значительно ускорить выздоровление;
• применение упражнений для профилактики остеохондроза шейного отдела будет наиболее правильным и разумным подходом – ведь болезнь значительно проще предупредить, чем лечить.

Оптимальным вариантом при развитии остеохондроза позвоночника будут тренировки со специалистом по пилатесу и ЛФК. Но если такой возможности нет, а патологический процесс находится на ранней стадии развития, можно попробовать тренироваться самостоятельно. Но вначале необходимо пройти обследование и убедиться, что у вас отсутствует протрузия или грыжа диска. В этом случае нужно будет строго следовать рекомендациям вертебролога. Если же серьезных проблем не обнаружено, перед началом занятий желательно ознакомиться с литературой, описывающей методику, и просмотреть видео, демонстрирующее технику упражнений.

Занятия пилатесом должны проводиться регулярно. Это обеспечит быстрый положительный эффект. Лучше всего заниматься 4 или 5 раз в неделю.

С остеохондрозом в последние пару десятилетий сталкивается все больше молодых людей. Даже у детей нередко находят признаки начинающегося процесса дегенерации межпозвоночных дисков. А ведь, если имеются проблемы со спиной, сложно бывает вести активный образ жизни, наслаждаясь свободой движений. Пилатес – это прекрасная возможность сохранить или восстановить здоровье позвоночника. Кроме того, методика позволяет улучшить не только состояние опорно-двигательного аппарата, но и работу внутренних органов, а также укрепить здоровье в целом.

Пилатес при остеохондрозе Видео оздоровление

Вопрос-ответ

Как пилатес помогает при остеохондрозе?

Пилатес помогает укрепить мышцы спины и живота, что способствует улучшению осанки и снижению нагрузки на позвоночник. Упражнения направлены на растяжение и укрепление, что может уменьшить болевые ощущения и улучшить гибкость.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.

Сколько времени нужно заниматься пилатесом для достижения результатов при остеохондрозе?

Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься пилатесом не менее 2-3 раз в неделю в течение нескольких месяцев. Однако индивидуальные результаты могут варьироваться в зависимости от степени заболевания и общего состояния здоровья.

Можно ли заниматься пилатесом самостоятельно или лучше под руководством инструктора?

Хотя некоторые упражнения можно выполнять самостоятельно, рекомендуется заниматься под руководством квалифицированного инструктора, особенно если у вас есть остеохондроз. Это поможет избежать неправильного выполнения упражнений и травм, а также позволит адаптировать программу под ваши индивидуальные потребности.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий пилатесом обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Выбирайте занятия с опытным инструктором, который имеет опыт работы с людьми, страдающими остеохондрозом. Правильная техника выполнения упражнений поможет избежать травм и улучшить результаты.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий играет ключевую роль в лечении остеохондроза. Постарайтесь заниматься пилатесом не менее 2-3 раз в неделю, чтобы достичь заметного улучшения в состоянии позвоночника и общего самочувствия.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свои ощущения во время и после занятий. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, немедленно сообщите об этом инструктору и при необходимости скорректируйте программу упражнений.