Всем нам еще с детства хорошо известно, что спорт благоприятно влияет на весь организм, укрепляет здоровье и помогает оставаться в хорошей физической форме. Многие люди вместо походов в спортзал предпочитают утренние или вечерние пробежки и недаром.

Бег позволяет держать в тонусе все группы мышц, разгоняет кровь, улучшая питание всех органов, систем организма и к тому же почти не имеет противопоказаний. Однако не все так безоблачно.

Людям, имеющим серьезные патологии позвоночника, следует осторожно относиться к кардионагрузкам. Бег при остеохондрозе может усугубить течение болезни, привести к рецидиву, поэтому врачи на более поздних стадиях заболевания не рекомендуют своим пациентам пробежки. Даже с учетом того, что бег укрепляет мышцы спины, ни один невролог не скажет больному, что бегать при остеохондрозе второй, третей стадии можно. Но обо всем по порядку.

Оглавление

• Польза бега
• Значение кардиотренировок
• Несколько полезных советов

Польза бега

Из всех кардиотренировок бег наиболее полезный – он способен устранить застойные явления, разгоняет кровь, обогащая ее кислородом, за счет чего все органы и системы человека получают полноценно питание. Помимо этого при пробежках прекрасно прорабатываются мышцы, связки — они укрепляются, становятся более эластичными. Здоровому человеку бегать не только можно, но даже нужно – налаживается сердечный ритм, в несколько раз ускоряется кровоток, что позволяет положительно влиять на процессы регенерации, одним словом хочется сказать, что пробежки способствую омоложению организма.

Бег действительно способен укрепить мышцы спины, и не только, он так же благоприятно воздействует на сам позвоночник. Нагрузки, оказываемые на него, улучшают подвижность позвонков, это способствует лучшему питанию и укреплению межпозвоночных дисков, можно сказать, что такие кардиотренировки являются профилактикой остеохондроза, причем любой его локализации.

Врачи отмечают, что остеохондроз — это распространенное заболевание, которое может вызывать дискомфорт и боль в спине. Однако, несмотря на это, пробежки могут быть полезны для людей с данной проблемой, если они выполняются правильно. Специалисты подчеркивают важность выбора подходящей обуви и поверхности для бега. Мягкие грунтовые дорожки или специальные беговые дорожки снижают нагрузку на позвоночник и суставы.

Кроме того, врачи рекомендуют начинать с коротких дистанций и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать обострений. Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины также играют важную роль в профилактике и лечении остеохондроза. В целом, пробежки могут стать частью комплексного подхода к оздоровлению, но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Остеохондроз. Спорт во время лечения.

Значение кардиотренировок

Остеохондроз проявляется разрушительными процессами в тканях межпозвоночных дисков, хрящей и сопутствующим этому достаточно сильным болевым синдромом. Вертикальные нагрузки, которыми является бег, при такой патологии противопоказаны, специалисты рекомендую проводить более щадящие тренировки и заняться спортивной ходьбой или плаванием.

Почему бег при остеохондрозе более поздних стадий не принесет пользы? Все дело в том, что бегать без отрыва от земли невозможно, а приземляясь обратно на позвоночный ствол (и без того поврежденный) оказывается нагрузка превышающая обычный вес человека в несколько раз. Так же при такой кардиотренировке растягиваются позвоночник, сухожилия, напрягается мышечный каркас, а приземляясь, позвоночник сжимается. Принимая на себя удар за ударом, позвонки еще больше деформируются, усугубляя течение болезни, провоцируя сильные боли и общее ухудшение состояния.

Можно с уверенностью сказать, что людям с диагнозом остеохондроз пробежки противопоказаны, наилучшим вариантом спортивной нагрузки для них будет плавание.

Однако это касается больше остеохондроза 2-3 стадии, на начальном этапе заболевания бегать не запрещается, но следует придерживаться нескольких несложных правил, а так же заручиться согласием и поддержкой своего лечащего врача. Физические нагрузки при остеохондрозе без согласования со специалистом запрещены.

Остеохондроз — это заболевание, которое вызывает много споров среди любителей пробежек. Некоторые считают, что бег может усугубить состояние, так как нагрузка на позвоночник и суставы увеличивается. Они утверждают, что резкие движения и удары о поверхность могут привести к болям и обострению симптомов. Однако другие бегуны уверены, что умеренные пробежки, особенно на мягком покрытии, могут помочь укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, что, в свою очередь, способствует облегчению состояния. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Многие рекомендуют сочетать бег с упражнениями на растяжку и укрепление, чтобы минимизировать риски и получать удовольствие от физической активности.

Несколько полезных советов

Решив заняться бегом и получив врачебные рекомендации по этому поводу, все же сразу не стоит давать сильных нагрузок, для начала займитесь спортивной ходьбой, а уже со времен переходите на легкий бег. Так же вам следует учесть тот факт, что наличие остеохондроза даже на начальной его стадии подразумевает пробежки по достаточно мягким пружинящим поверхностям, поэтому отдавайте предпочтение специализированным спортивным залам, оснащенным беговыми дорожками, обычный асфальт не для вас. Если походы в спортзал не по карману подыщите для себя мягкую зеленую лужайку или грунтовую дорогу, это так же позволит сократить нагрузку на позвоночник при пробежках.

Все тренировки должны быть щадящими во избежание перегрузов опорно-двигательной системы, поэтому пробежки должны быть неспешными не превышающими 20 км в час. Обязательно наличие специальной обуви, она должна обладать хорошими амортизирующими свойствами. Так же необходимо:

• правильно ставит ступни – приземляясь, они должны быть параллельны друг другу;
• приземляйтесь на полную стопу, это поможет равномерно распределит нагрузку;
• не семените и не делайте слишком широкий шаг, все должно быть в меру;
• старайтесь держать осанку, наклон вперед или назад способствует разрушению позвонков.

Пробежки разрешается проводить лишь на ранних этапах остеохондроза, на более поздних стадиях недуга это чревато осложнениями. Если противопоказаний к выполнению кардиотренировок врач у вас не нашел, дерзайте. Однако помните о данных специалистом рекомендациях, выполняйте их беспрекословно и тогда благоприятный исход начатого дела вам гарантирован.

Что нельзя делать при остеохондрозе

Вопрос-ответ

Как пробежки влияют на состояние позвоночника при остеохондрозе?

Пробежки могут как положительно, так и отрицательно влиять на состояние позвоночника. Умеренные физические нагрузки, такие как легкие пробежки, способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению кровообращения, что может облегчить симптомы остеохондроза. Однако чрезмерные нагрузки или неправильная техника бега могут усугубить состояние и привести к дополнительным травмам.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.

Какие рекомендации следует учитывать при пробежках с остеохондрозом?

Важно выбирать правильную обувь с хорошей амортизацией, чтобы снизить ударную нагрузку на позвоночник. Также рекомендуется начинать с коротких дистанций и постепенно увеличивать их, следя за реакцией организма. Перед пробежкой стоит проводить разминку, а после — растяжку, чтобы предотвратить мышечные спазмы и улучшить гибкость.

Можно ли заниматься пробежками при обострении остеохондроза?

В период обострения остеохондроза рекомендуется избегать интенсивных физических нагрузок, включая пробежки. Лучше всего в это время сосредоточиться на легких упражнениях, таких как плавание или прогулки, которые не нагружают позвоночник. Перед началом любых тренировок в период обострения стоит проконсультироваться с врачом.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом пробежек обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по физической реабилитации. Они помогут определить, подходит ли вам бег с учетом состояния вашего позвоночника и суставов.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильную обувь для пробежек. Обувь должна обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку стопы, что поможет снизить нагрузку на позвоночник и суставы во время бега.

СОВЕТ №3

Начинайте с коротких дистанций и постепенно увеличивайте их. Это поможет вашему организму адаптироваться к физическим нагрузкам и снизит риск обострения остеохондроза.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Перед пробежкой выполняйте легкие растяжки и разминку, а после — заминку, чтобы улучшить гибкость и снизить мышечное напряжение.