Хмурое небо, слякоть, пронизывающий до костей ветер – кажется, что в такую погоду оставаться здоровым и жизнерадостным просто невозможно. Однако это реально, если настроиться на позитивную волну и следовать несложным рекомендациям по укреплению иммунитета. Но прежде давай разберемся, почему вообще осень так негативно влияет на наш организм?
1. Короткий световой день
Солнца с каждым днем становится все меньше, соответственно уровень витамина D падает. Это влияет как на настроение, так и на способность организма противостоять вирусам.
2. Нехватка свежего воздуха
В ненастную погоду мы реже выходим на улицу, начинаем перемещаться только между работой и домом. Организму и так не хватает свежего воздуха. А любые бактерии в тепле чувствуют себя намного лучше, они могут неделями жить на какой-нибудь поверхности в твоем офисе или любимом кафе. Поэтому подхватить вирус в помещении куда больше шансов, чем на улице.
3. Низкая подвижность
С началом осени двигаться хочется все меньше. Темным промозглым утром не охота идти на пробежку, в дождливый выходной вместо прогулки ты выбираешь остаться дома и посмотреть сериал, а первые заморозки вкупе с плохим настроением отбивают все желание отправиться в спортзал. Сам того не замечая, человек переходит на сидячий образ жизни, и это тоже плохо влияет на иммунитет.
4. Дефицит витаминов
Конец лета – это не только окончание теплых солнечных деньков, но и резкое снижение количества сезонных фруктов и овощей на прилавках. Мы употребляем намного меньше витаминов. А ведь они – это главное «топливо» иммунной системы, их нехватка сказывается на ее работе хуже всего. Особенно витамина С, что является мощным противовирусным средством.
5. Плохое настроение
Если ты заранее негативно настроен на осень, то это не может не сказаться на самочувствии. Хандра, уныние и прочие неприятные эмоции создадут замкнутый круг: из-за них ты меньше двигаешься, реже бываешь на свежем воздухе, что в свою очередь не способствует ни крепкому иммунитету, ни хорошему настроению. А привычка заедать тоску сладкой и жирной пищей совсем не помогает от нее избавиться. Такое питание лишь вызывает проблемы с кожей, пищеварением и увеличение веса, что приводит к еще большей хандре.
Так что осень – это действительно опасный период для эмоционального и физического здоровья. Чтобы это коварное время года прошло без негатива и болезней, попробуй следующие советы.
Одевайся по погоде
Осенние месяцы опасны тем, что часто температура скачет от плюса к минусу и сильный дождь внезапно сменяется солнцем. Подобрать подходящий наряд трудно, но если этого не сделать, вероятность заболеть значительно повышается. Думаем, тебе не нужно напоминать, что в любую погоду ходить в мокрой обуви не стоит. Если тебе нужно на деловой встрече быть в лакированных туфлях, но за окном ливень, обуй что-то непромокаемое, а уже в машине или в офисе переобуйся в туфли.
Есть тут и другая сторона медали: когда на улице тепло и светит солнце, но ты из-за перестраховки надеваешь рубашку, сверху теплый свитер, да еще и куртку в придачу – непременно вспотеешь. Будет достаточно незначительного сквозняка, чтобы твоя температура подскочила и горло предательски охрипло. Поэтому заранее смотри на прогноз и одевайся так, чтобы в случае чего можно было снять или накинуть дополнительный слой. Так ты будешь чувствовать себя комфортно в течение всего дня.
Врачи отмечают, что осень — это время, когда важно уделять особое внимание своему здоровью. С понижением температуры и увеличением влажности возрастает риск простудных заболеваний. Специалисты рекомендуют одеваться по погоде, избегая переохлаждения. Важно также поддерживать иммунитет: врачи советуют включать в рацион больше фруктов и овощей, богатых витаминами, особенно С и D.
Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом помогут укрепить организм. Не стоит забывать и о гигиене — регулярное мытье рук и использование антисептиков помогут избежать инфекций. Врачи подчеркивают, что профилактика всегда лучше лечения, поэтому забота о здоровье в осенний период особенно актуальна.
Двигайся
Нельзя отрицать, что спорт – основа здоровья. И заниматься им часто мешает обыкновенная лень, которая в ненастный день может достигнуть невероятных масштабов. Твоя задача эту лень преодолеть и продолжить (или начать) активные тренировки несмотря ни на что. Ходи в зал, упражняйся дома, бегай в парке, когда погода позволяет. В обеденный перерыв на работе можно выйти из кабинета и просто немного пройтись, чтобы размять ноги. Даже небольшой зарядки утром и перед сном будет достаточно, чтобы твое тело оставалось в тонусе и могло противостоять вирусам.
Хорошо питайся
И под словом «хорошо» мы имеем в виду – разнообразно и сбалансировано. Никаких диет и перееданий. Ограничения приведут к тому, что твой организм не будет получать такие необходимые ему в осенний период витамины и минералы. Из-за чего выработка иммунных клеток снизится. А злоупотребление сахаром еще больше замедлит обмен веществ. Так ты точно не станешь здоровее и можешь набрать лишний вес.
Поэтому ешь в достаточном количестве сезонные овощи и фрукты, больше простых здоровых блюд, замени сахар полезным медом и придерживайся определенного распорядка в питании. В осеннее время также не нужно слишком налегать на мясо. Многие производители выращивают животных на антибиотиках, что затем, попав в человеческий организм, приводят к снижению его защитных функций. Поэтому или отдавай предпочтение локальной фермерской продукции, или ешь больше рыбы.
С наступлением осени многие начинают ощущать изменения в своем самочувствии. Погода становится более прохладной, и это может сказаться на иммунной системе. Люди советуют уделять особое внимание питанию: в рацион стоит включить больше сезонных овощей и фруктов, богатых витаминами. Также важно не забывать о физической активности — прогулки на свежем воздухе помогут поддерживать тонус и улучшить настроение.
Некоторые рекомендуют укреплять иммунитет с помощью травяных чаев и добавок, таких как витамин C и цинк. Не менее важным аспектом является режим сна: качественный отдых способствует восстановлению организма. Важно также следить за уровнем стресса, так как он может негативно влиять на здоровье. Осень — это время, когда стоит заботиться о себе и находить радость в простых вещах, таких как чтение книг или занятия любимым хобби.
Чтобы иммунная система функционировала правильно, в твоем рационе обязательно должны быть:
Белки: рыба, яйца, бобовые культуры, молочка, сыр, крупы, нежирное мясо.
Витамин А: творог, рыбий жир, сметана, шпинат, зеленый лук, оранжевые и красные плоды.
Витамин С: цитрусовые, ягоды, квашеная капуста, хурма.
Витамин Е: сливочное и растительное масло, авокадо, печень, желтки, орехи.
Принимай витамины
Если ты не уверен, что получаемых из пищи полезных веществ достаточно, или чувствуешь резкое снижение жизненных сил и ухудшение самочувствия – возможно, хорошим вариантом будет пропить комплекс витаминов. Однако покупать первый попавшийся не стоит. Тебе нужно точно знать, какие витамины в дефиците, поэтому обратись к врачу и сдай необходимые анализы.
Пей чай
Ну какая осень без чая? Это ведь так здорово: налить себе большую чашку ароматного чая с лимоном, накрыться пледом, читать или смотреть хороший фильм. Сразу веет уютом и теплом. А еще чай полезен для иммунитета, особенно травяной, зеленый, из шиповника. Чего не скажешь о кофе. Если пить в день 5 и больше чашек кофейного напитка, способность организма противостоять вирусам упадет на 30%. Также медики не советуют пить алкоголь, так как он самым негативным образом сказывается на выработке антител и лимфоцитов, что должны бороться с вирусами. В любое время года это не добавляет организму сил и здоровья, а когда он и без того ослаблен, алкоголь становится вдвойне опаснее.
Гуляй на свежем воздухе
Да, на улице уже не так тепло, как летом. Но это не повод запереться в четырех стенах до весны. К тому же людные помещения и общественный транспорт в такое время года таят в себе опасность подхватить какой-нибудь вирус. Конечно, избегать их совсем не выйдет. Но при любой возможности бывай на свежем воздухе, и шансы не заболеть будут намного выше.
Как видишь, рецепт хорошего самочувствия и жизнерадостности прост. Как и в любое время года, осенью тебе нужны свежий воздух, витамины, спорт. И, что важнее всего, хорошее настроение. Мысли позитивно и старайся во всем видеть плюсы, даже в дождливом дне. Например, это прекрасная возможность почитать интересные статьи на нашем сайте! Кстати, если тебе понравилась эта, не забудь поделиться ею с друзьями!
Вопрос-ответ
Как поддерживать иммунитет в осенний период?
Для поддержания иммунитета осенью важно соблюдать сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами. Употребляйте больше фруктов и овощей, особенно тех, которые содержат витамин C, таких как цитрусовые, киви и брокколи. Также не забывайте о регулярной физической активности и достаточном количестве сна.
Какие меры предосторожности следует принимать при изменении погоды?
При изменении погоды важно одеваться по сезону, чтобы избежать переохлаждения или перегрева. Используйте многослойную одежду, чтобы можно было регулировать тепло. Также старайтесь избегать резких перепадов температуры, например, не выходите на улицу сразу после посещения теплого помещения.
Как справляться с осенней хандрой и поддерживать психоэмоциональное здоровье?
Для борьбы с осенней хандрой полезно заниматься физической активностью, которая способствует выработке эндорфинов. Также стоит уделять время хобби, общению с друзьями и прогулкам на свежем воздухе. Рассмотрите возможность медитации или йоги для снижения стресса и улучшения настроения.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим иммунитетом. Осенью важно поддерживать защитные функции организма. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, богатых витаминами C и D, а также добавьте в меню продукты, содержащие пробиотики, такие как йогурт и кефир.
СОВЕТ №2
Не забывайте о физической активности. Даже если погода не радует, старайтесь находить время для прогулок на свежем воздухе. Физическая активность помогает укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Выбирайте удобную одежду и обувь, чтобы не замерзнуть.
СОВЕТ №3
Уделяйте внимание гигиене. Осень — это время, когда увеличивается риск простуд и вирусных инфекций. Регулярно мойте руки, особенно после посещения общественных мест, и старайтесь избегать близкого контакта с больными людьми.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем увлажненности воздуха в помещении. С наступлением осени и включением отопления воздух в квартирах становится сухим, что может негативно сказаться на здоровье. Используйте увлажнители или ставьте емкости с водой рядом с батареями, чтобы поддерживать комфортный уровень влажности.