Организм устроен таким образом, что может нормально функционировать только при условии физической активности человека. В течение дня задействованы кардио, статические, силовые и динамические нагрузки, в результате которых высвобождается необходимое количество энергии и органы работают слаженно. Но, как только тонус снижается, по причине сидячего образа жизни, болезни или банальной старости, происходят сбои выделительной и кроветворной системы, замедляются обменные процессы.

Со временем некоторые кровеносные сосуды отмирают, что приводит к ускоренному старению органов. В числе первых, при малоподвижности страдает позвоночник, поскольку при ослабленном тонусе мышц спины и пресса, человек как бы повисает на своем хребте. При этом ухудшение питания позвоночных дисков в сочетании с повышенной нагрузкой приводят к развитию дегенеративно-дистрофических изменений хрящевой ткани – остеохондрозу. В зависимости от локализации разрушительных процессов различают остеохондроз шейного, грудного, поясничного отдела, а также полисегментный.

Оглавление

• Движение — жизнь
• Лечебная зарядка
• Противопоказания

Движение — жизнь

При остеохондрозе диски в некоторых отделах позвоночника высыхают, образуя разрывы фиброзного кольца и последующие за этим выпячивание ядра, что приводит к осложнениям в виде воспалений мягких тканей, стеноза спинно-мозгового канала, ущемления артерий или нервных корешков.

Чтобы остановить разрушительный процесс и реабилитировать подвижность позвоночника, необходимо нормализовать обменные процессы, наладить питание дисков посредством восстановления притока крови.

Пока болезнь обостренная, врач прописывает медикаменты для устранения симптомов, расширения сосудов, улучшения питания хрящевой ткани, а также для снятия воспаления. После того как первый этап лечения пройден, наступает реабилитационный период, задача которого вернуть позвоночнику прежнюю гибкость, восстановить кровообращение в тканях, укрепить мышечный корсет туловища, применяя специально подобранные тренером физические нагрузки.

Врачи единодушно подчеркивают важность физических нагрузок для профилактики остеохондроза. Регулярная физическая активность способствует укреплению мышечного корсета, что в свою очередь поддерживает позвоночник и снижает риск его деформации. Специалисты рекомендуют включать в режим дня упражнения на растяжку и укрепление спины, а также аэробные нагрузки, такие как плавание или ходьба.

Кроме того, врачи отмечают, что важно соблюдать баланс между нагрузками и отдыхом, чтобы избежать перенапряжения. Правильная осанка при выполнении повседневных задач и занятий спортом также играет ключевую роль в профилактике заболевания. В целом, активный образ жизни и регулярные тренировки могут значительно снизить вероятность развития остеохондроза и улучшить общее состояние здоровья.

Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….

Лечебная зарядка

При остеохондрозе шейного и поясничного отдела важно делать зарядку ежедневно, при этом увеличивая нагрузки постепенно. Упражнения, входящие в комплекс лечебной гимнастики подбираются в зависимости от степени прогрессирования заболевания и наличия осложнений, а также с учетом возраста больного и его возможностей.

Основными видами гимнастики, рекомендованными при остеохондрозе шейного и поясничного отделов, являются:

• Йога. Древнее направление, основная задача которого – установить гармонию между телом и душой. В процессе тренировок используются специальные позы, для выполнения которых требуется самообладание и контроль над телом. Статические нагрузки, используемые при занятиях йогой, укрепляют глубокие мышц человека, выправляют осанку и помогают похудеть, что важно при остеохондрозе. Сложность ассанов постепенно возрастает по мере совершенствования физической выносливости, и уже через полгода человек, который не мог завязать шнурки без посторонней помощи с легкостью становится на мостик.
• Пилатес. Комплекс упражнений подходящий для людей всех возрастов и физической подготовки. Умеренные нагрузки в сочетании с медленным темпом выполнения упражнений применимы при остеохондрозе поясничного отдела, а совмещение зарядки с правильным дыханием улучшает состояние больного при заболевании шейного отдела. Систематические занятия пилатесом укрепляют мышечный корсет, нормализуют вес, улучшают гибкость суставов.
• Калланетика. Направление фитнеса, основанное на главных позах йоги, в сочетании упражнений на растяжку. Каланетику часто используют в реабилитационных центрах для проведения занятий людьми пожилого возраста, с заболеваниями опорно-двигательной системы. При остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела, такие нагрузки помогут восстановить активацию мышц, улучшить обменные процессы, восстановить тонус.
• Аквааэробика. Упражнения проводятся в воде под контролем тренера, поэтому этот вид фитнеса не подходит для самостоятельных занятий. Упражнения водной аэробики не создают нагрузки на позвоночник и суставы и в то же время повышают тонус мышц, стимулируют работу кровеносной системы. Аквааэробика показана при остеохондрозе поясничного и шейного отдела.

Кроме того, при остеохондрозе шейного и поясничного отдела хорошие результаты показывают такие физические нагрузки: упражнения на фитоболе, скандинавская ходьба, корфирст, тай-чи, занятия на орбитреке, вис на турнике.

Ежедневные, правильно подобранные физические нагрузки положительно отражаются на состоянии больного, показывая следующие результаты:

1. Корректируется осанка, при этом нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, препятствуя изнашиванию дисков определенных отделов.
2. Вовлечение глубоких мышц спины и шейного отдела, восстанавливает кровеносные сосуды, это улучшает питание позвонков.
3. Статические нагрузки активируют иннервацию мышц спины.
4. Благодаря активности ускоряются обменные процессы, налаживается работа внутренних органов.
5. Укрепление мышечного корсета спины разгружает позвоночник.
6. Возвращается гибкость, выносливость уверенность в себе и своем теле.

Многие специалисты и пациенты отмечают важность физических нагрузок в профилактике остеохондроза. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины и шеи, что способствует поддержанию правильной осанки и снижению нагрузки на позвоночник. Люди, занимающиеся спортом, чаще сообщают о меньшем уровне болей в спине и шее. Однако важно помнить, что нагрузки должны быть дозированными и адаптированными к индивидуальным возможностям. Йога, плавание и пилатес становятся популярными среди тех, кто хочет предотвратить остеохондроз, так как они способствуют гибкости и укреплению мышечного корсета. Важно также учитывать, что сидячий образ жизни негативно сказывается на состоянии позвоночника, поэтому даже простые разминки в течение рабочего дня могут оказать положительное влияние на здоровье.

Противопоказания

Как и любая методика лечения, физические нагрузки при лечении остеохондроза имеют свои противопоказания, проигнорировав которые можно усугубить ситуацию. Во-первых, с особенной осторожностью следует относиться, к любым видам физической нагрузки людям с осложнениями в виде межпозвоночной грыжи, а также при нестабильности поясничного отдела, или наличии протрузий в шейном.

Во-вторых, стоит остерегаться упражнений, в которых используются:

• Прыжки, степ-аэробика при заболевании поясничного отдела.
• Поднятие большой тяжести, бодибилдинг.
• Вис на турнике при остеохондрозе шейного отдела.
• Выгибания поясничного отдела.

Также не стоит забывать, что силовые нагрузки при остеохондрозе должны распределяться равномерно на все группы мышц или же чередоваться с упражнениями на растяжку. Это нужно, чтобы в мышцах не образовывалась молочная кислота, вызывающая жжение после тренировок.

Перед началом занятий предварительно согласуйте комплекс упражнений с тренером. Немаловажна и систематичность занятий, лучше давать небольшие нагрузки ежедневно, чем переусердствовать раз в неделю. Чтобы победить болезнь тела, следует вначале укрепить дух, только так достигается гармония.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.

Вопрос-ответ

Какие физические упражнения наиболее эффективны для профилактики остеохондроза?

Наиболее эффективными упражнениями для профилактики остеохондроза являются растяжки, укрепляющие упражнения для мышц спины и шеи, а также аэробные нагрузки, такие как плавание и ходьба. Эти виды активности помогают улучшить гибкость, укрепить мышечный корсет и поддерживать нормальный кровообмен в позвоночнике.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений

Как часто нужно заниматься физической активностью для предотвращения остеохондроза?

Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 3-4 раз в неделю, уделяя каждой тренировке 30-60 минут. Регулярность занятий важна для поддержания тонуса мышц и предотвращения дегенеративных изменений в позвоночнике.

Есть ли противопоказания для занятий физической активностью при наличии остеохондроза?

Да, при наличии остеохондроза важно учитывать индивидуальные особенности и стадию заболевания. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать усугубления состояния и выбрать подходящие упражнения.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку. Это поможет улучшить гибкость позвоночника и снизить напряжение в мышцах, что является важным аспектом профилактики остеохондроза. Уделяйте внимание растяжке шейных и поясничных мышц, выполняя простые наклоны и повороты.

СОВЕТ №2

Включите в свою тренировочную программу силовые упражнения. Укрепление мышц спины и живота поможет поддерживать правильную осанку и снизит нагрузку на позвоночник. Используйте собственный вес тела или легкие гантели для выполнения таких упражнений, как планка, мостик и подтягивания.

СОВЕТ №3

Не забывайте о кардионагрузках. Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или велоспорт, способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ в межпозвоночных дисках, что может помочь предотвратить развитие остеохондроза. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильная осанка при сидении, стоянии и подъеме тяжестей значительно снижает риск развития остеохондроза. Используйте эргономичную мебель и делайте перерывы для разминки, если ваша работа связана с длительным сидением.