Остеохондроз шейного сегмента наиболее диагностируемое на сегодняшний день заболевание позвоночника.

Связано это со спецификой нынешней жизнедеятельности, когда большую часть времени человек пребывает в сидячем положении (за компьютером, рулем автомобиля), игнорирует занятия спортом и питается преимущественно в фаст-фудах. Приобрести заболевание легко, а вот лечение недуга длительная кропотливая работа, которая включает в себя целый комплекс мероприятий один из них, причем достаточно эффективный, это гимнастика при шейном остеохондрозе.

Оглавление

• Эффективность упражнений
• Золотые правила лечебной физкультуры
• Упражнения при остеохондрозе шейных позвонков
• Шейно-грудной остеохондроз и физкультура

Эффективность упражнений

Остеохондроз шейного сегмента позвоночника наиболее опасный из всех видов заболевания, так как деформированные межпозвоночные диски ущемляют артерии, проходящие через шейный отдел и питающие головной мозг. В результате чего развивается гипоксия, питательные вещества не полноценно поступают к головному мозгу. Симптомы этого — онемение конечностей, снижение кожной чувствительности, головокружения, головные боли, снижение слуха и зрения, постоянная усталость. При длительном кислородном голодании велик риск развития заболеваний разной степени тяжести.

Физические упражнения при шейном остеохондрозе не только помогут избавиться от проблемы, но и послужат прекрасной профилактикой против возникновения недуга. Если вы офисный работник или по долгу службы приходится постоянно пребывать в сидячем положении, вам обязательно показано выполнять профилактический комплекс упражнений направленных на укрепление мышц шеи, дабы в будущем не пришлось устранять симптомы непосредственно остеохондроза.

Наряду с медикаментозным лечением, которое устраняет основные симптомы, врач назначает выполнять комплекс упражнений против шейного остеохондроза. Гимнастика способствует:

• укреплению мышечного каркаса шеи (за счет чего нагрузка с позвонков частично снимается);
  восстановлению двигательной активности позвоночника;
• нормализации кровотока в пораженном сегменте позвоночного столба и прилегающих к нему тканей;
• улучшению метаболических процессов поврежденного отдела;
• устранению болевого синдрома и предупреждению развития недуга;
• прекрасно устраняет симптомы, такие как головная боль, головокружение, слабость и другие.

Гимнастика при шейном остеохондрозе на ранней его стадии способна полностью избавить от проблемы без применения медикаментов, оказать неоценимое профилактическое действие, однако необходимо учесть то, что приступать к занятиям следует лишь после получения врачебной консультации (самостоятельно вы можете заниматься лишь в профилактических целях по укреплению мышечного каркаса спины и шейного сегмента).

Врачи единодушны в том, что физкультура играет важную роль в лечении остеохондроза шейных позвонков. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет, что способствует улучшению осанки и снижению нагрузки на позвоночник. Специалисты рекомендуют начинать с легких разминок и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного инструктора, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента. Также врачи подчеркивают, что упражнения должны быть направлены на растяжение и укрепление мышц шеи и плечевого пояса. Правильный подход к физической активности может значительно улучшить качество жизни и снизить болевые ощущения, что подтверждается множеством положительных отзывов пациентов.

Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….

Золотые правила лечебной физкультуры

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела наиболее эффективный метод лечения, применяемый на любой стадии заболевания. Медикаменты в виде мазей, гелей способны лишь устранить симптомы, а вот физические упражнения помогают устранить процесс деградации межпозвоночных дисков.

Активный образ жизни, регулярное выполнение лечебной физкультуры, сбалансированный рацион в несколько раз снижают риск развития остеохондроза шейного сегмента позвоночника. Если все же заболевание имеет место быть, то прежде чем приступать к занятиям, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами по их выполнению и проконсультироваться с врачом. Так какие же нюансы следует учесть:

• комплекс упражнений выполняют лишь после устранения обострений, т. е. в стадии ремиссии;
  лечебная гимнастика не должна доставлять дискомфорт, болевые ощущения;
• не следует переусердствовать и слишком сильно напрягать мышцы, все должно проходить максимально комфортно для вас;
• поочередно следует выполнять упражнения на расслабление мышц и на их напряжение;
• каждое движение производится плавно, в умеренном темпе, без рывков, при этом всегда следует следить за осанкой;
• эффективность лечения напрямую зависит от регулярности выполнения упражнений – возьмите за правило ежедневно в удобное для вас время проводить гимнастику, причем, даже устранив симптомы недуга, не останавливайтесь, продолжайте заниматься это поможет предотвратить рецидив.

Весь комплекс упражнений не займет у вас более 20 минут. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела можно выполнять даже не вставая со стула, без отрыва от работы – используйте любой удобный момент, чтобы снять мышечное напряжение и размять шею, это поможет предотвратить недуг, а при его наличии быстрее восстановиться.

Тем, чья трудовая деятельность связана с постоянным пребыванием за компьютером, рекомендуют каждые 1,5 часа делать небольшую разминку. Если же возможности выполнять, весь комплекс упражнений нет, тогда проводите самомассаж, разминайте шею и плечи, это хоть и небольшая, но все же профилактика против развития остеохондроза. Такая разминка поможет предотвратить застойные явления, активизировать кровоток и снять мышечное напряжение.

Упражнения же непосредственно для лечения остеохондроза назначает врач, учитывая индивидуальные особенности пациента, стадию и динамику развития болезни.

Упражнения при остеохондрозе шейных позвонков

Гимнастика при шейном остеохондрозе назначается наряду с иными терапевтическими методами, упражнения выполняются из разных положений (стоя, лежа, сидя), с разной степенью нагрузки, каждый человек после согласования со специалистом подберет подходящий именно ему комплекс упражнений.

Все упражнения направлены на устранение симптомов недуга, улучшение подвижности позвонков, устранение мышечного напряжения и повышение эластичности мышц, а так же восстановление кровотока пораженного отдела позвоночника.

Упражнения для шеи при остеохондрозе – каждое выполняем от 5 до 10 раз, помните о том, что заболевание должно быть в стадии ремиссии.

• Сядьте на стул, выпрямите спину, руки параллельно телу. Проделываем повороты головы (влево, вправо) при этом старайтесь, чтобы подбородок был параллельно плечу. Ни в коем случае не делайте резких движений, все должно быть плавно. Следите за своими ощущениями при первых проявлениях боли сократите амплитуду движений или прекратите занятие. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.
• Выберите удобное для себя положение (сидя, стоя), руки расположены вдоль туловища, спина ровная. Наклоните голову так, чтобы подбородок коснулся яремной впадины, немного подпружиньте, старайтесь не перенапрягать мышцы шеи.
• Положение, стоя, можно сидя отведите голову назад (не запрокидывайте) при этом должны напрячься мышцы шеи, а подбородок как будто втянуться. Упражнение помогает скорректировать положение головы и шеи, ведь при шейном остеохондрозе позвоночника они немного подаются вперед.
• Оперившись лбом в ладонь, производите толкательные движения, при этом необходимо оказывать сопротивление – головой давите на руку, сопротивляйтесь.
• Лягте на живот, расположив руки параллельно туловища. Осторожно производите повороты головы (в одну, а после другую сторону) так чтобы ухо прижималось к поверхности, на которой вы лежите (она должна быть жесткой или полужесткой).

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна выполняться регулярно, идеально, если вы возьмете за правило, и будете проводить комплекс упражнений против остеохондроза на протяжении всей жизни. Даже если лечение было успешно завершено делать гимнастику необходимо, дабы предотвратить повторное развитие недуга.

Мнения людей о физкультуре при остеохондрозе шейных позвонков варьируются. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают облегчить боль и улучшить подвижность. Пациенты делятся опытом, что легкие упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи способствуют уменьшению дискомфорта. Однако некоторые выражают опасения, что неправильные нагрузки могут усугубить состояние. Важно, чтобы физическая активность была адаптирована под индивидуальные особенности и рекомендации врача. Многие рекомендуют начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность. Также популярны занятия йогой и пилатесом, которые помогают не только укрепить мышцы, но и расслабить напряженные участки. В целом, положительный эффект физкультуры при остеохондрозе шейных позвонков признается многими, но ключевым остается подход с учетом состояния здоровья.

Гимнастика для шеи – ЛФК при шейном остеохондрозе

Шейно-грудной остеохондроз и физкультура

Наряду с остеохондрозом шейного отдела зачастую поражается грудной сегмент позвоночника, при этом так же вместе с медикаментозной терапией назначается лечебная гимнастика.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе направлено на нормализацию функций пораженных отделов позвоночника и профилактику нетронутых недугом сегментов.

• Для выполнения упражнения понадобится стул обязательно с низкой спинкой. Севши на стул, вам следует отклониться назад, при этом лопатки должны упереться о спинку. Прогнуться нужно так, чтобы вы смогли увидеть пейзаж позади вас.
• Необходимо лечь животом на жесткую поверхность и опереться об нее ладонями, затем выполнить упражнение «лодочка» — прогнуться так чтобы верхняя часть туловища и ноги оторвались от поверхности.
• Стоя на четвереньках, прогибайте спину сначала вверх, а после вниз. Упражнение эффективно как при грудном, так и других видах остеохондроза позвоночника.
• Сидя на стуле, заведите за голову руки и на вдохе максимально прогните спину, подавая вперед грудную клетку, медленно выдохните и вернитесь в исходное положение.

ЛФК при шейном остеохондрозе позволит не только ускорить процесс выздоровления, но и окажет профилактическое действие по предотвращению заболевания. Однако помните, что назначать упражнения направленные на лечение остеохондроза это компетенция врача, самостоятельно вы можете лишь выполнять гимнастику в целях профилактики, дабы предупредить развитие недуга.

Вопрос-ответ

Гимнастика от остеохондроза шеи | Доктор Демченко

Какие упражнения наиболее эффективны при остеохондрозе шейных позвонков?

Наиболее эффективными являются упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плечевого пояса. Например, повороты головы, наклоны в стороны и круговые движения плечами. Также полезны упражнения с использованием эспандеров и легких гантелей для укрепления мышц.

Как часто следует заниматься физкультурой при остеохондрозе шейного отдела?

Рекомендуется заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, уделяя каждой тренировке 20-30 минут. Важно следить за своим состоянием и при возникновении дискомфорта или боли уменьшать интенсивность или частоту занятий.

Можно ли заниматься физкультурой самостоятельно или лучше обратиться к специалисту?

Хотя некоторые упражнения можно выполнять самостоятельно, лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Специалист поможет разработать индивидуальную программу тренировок, учитывая особенности вашего состояния и уровень физической подготовки.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие для вас упражнения и их интенсивность, чтобы избежать ухудшения состояния.

СОВЕТ №2

Включите в свою тренировочную программу упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и верхней части спины. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в области шейных позвонков.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную осанку во время выполнения упражнений и в повседневной жизни. Используйте специальные подушки для сна и регулируйте высоту рабочего места, чтобы поддерживать нейтральное положение шеи.

СОВЕТ №4

Регулярно выполняйте дыхательные упражнения и практики релаксации, такие как йога или медитация. Это поможет снизить уровень стресса и напряжения, что положительно скажется на состоянии шейного отдела позвоночника.