Бессонница – одно из наиболее распространенных нарушений сна, которое возникает при снижении качества и продолжительности периода сна на протяжении месяца и дольше. Характеризируется появлением у человека постоянной слабости, недомогания, раздражительности, невозможности сосредоточиться на домашних делах и работе.

Причины расстройств разнообразны. Преимущественно связаны с эмоциональными переживаниями или органическими поражениями нервной системы.

Болезни, для которых характерна бессонница:

• депрессия;
• астма;
• гипертиреоз;
• апноэ;
• артрит;
• почечная недостаточность;
• болезнь Паркинсона;
• стрессовые состояния;
• сердечная недостаточность;
• вследствие побочных эффектов медицинских препаратов.

Нарушения сна возникают преимущественно у женщин, что связывают с большей лабильностью нервных процессов.

Что такое бессонница

Инсомния – расстройство сна, которое характеризуется низким качеством или недостаточной продолжительностью дремоты в течение месяца. Диагноз бессонница выставляется при наличии расстройств от 3-х раз в неделю на протяжении 30-ти дней. Характеризуется появлением усталости, повышенной раздражительности, ощущением напряжения. Появляются постоянные мысли негативного характера, невозможность сосредоточиться на работе, сонливость. В случаях, когда причина расстройства известна, лечить инсомнию легче и можно обойтись без применения медикаментозных препаратов. Во всех случаях возникновения расстройства, вмешательство врача необходимо.

Врачи отмечают, что бессонница, проявляющаяся в виде ухудшения качества сна на протяжении месяца, может существенно повлиять на общее состояние здоровья пациента. Специалисты подчеркивают, что хроническое недосыпание связано с повышенным риском развития различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые расстройства, диабет и депрессия. Кроме того, недостаток сна негативно сказывается на когнитивных функциях, снижая концентрацию и ухудшая память. Врачи рекомендуют обратить внимание на режим сна, избегать стрессов и ограничить потребление кофеина и алкоголя. Важно также создать комфортные условия для сна и, при необходимости, обратиться за помощью к специалистам, чтобы выявить и устранить причины бессонницы.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Тяжелое нарушение сна  

Возникает преимущественно у взрослых, в основном у женщин, после эмоциональных событий, к которым человек не был готов, или перед важными событиями. Также обнаруживается при наличии новообразований в головном мозге.

Сон – процесс, с помощью которого организм восстанавливает силы и пополняет энергию,необходимые ему для обеспечения жизнедеятельности. В структуре сна человек проходит ряд стадий, которые повторяются в течение ночи. Характеризируется появлением медленной фазы, в которой выделяют 5 стадий. Проявляется медленно-волновой сон снижением частоты сердечных сокращений и дыхания, замедляется обмен веществ, понижается мышечная активность и температура тела. Вторая фаза – быстрый сон. В этом периоде у человека возникают сновидения, увеличиваются пульс и дыхание, глазные яблоки начинают быстро двигаться под закрытыми веками. Благодаря чередованию различных фаз, организм человека способен хранить и перерабатывать огромное количество информации, обновлять обменные процессы в клетках.

При появлении нарушений, которые наблюдают 3–4 раза в неделю на протяжении месяца, говорят о тяжелых нарушениях и возникновении инсомнии. Нарушаются очередность и длительность фаз сна, что приводит к глубокой диссоциации обменных процессов на клеточном уровне. Проявляется просыпанием посреди ночи, невозможностью заснуть или проснуться, постоянной усталостью, недомоганием, сонливостью и раздражительностью.

Важно! Бессонница (инсонмия) – серьезное расстройство сна, которое ухудшает качество жизни и может быть симптомом грозных заболеваний. Чаще возникает у женщин. При частом возникновении требует вмешательства врача. Необходимо вести здоровый образ жизни, чтобы снизить риск возникновения проблем со сном.

Классификация нарушения сна

В зависимости от преимущества симптомов, выделяют:

Гиперсомнию – повышенное чувство сонливости (возникает при психических заболеваниях, приеме алкоголя и медикаментов, после тяжелого эмоционального потрясения).

Инсомнию (бессонница) – нарушение засыпания и пробуждения (при синдроме ночных апноэ, хроническом алкоголизме, перед или после важных событий, заболеваниях психики, при синдроме отмены седативных или снотворных средств).

Парасомнию – нарушение внутренних органов, связанные с проблемами сна:

• эпилептические припадки;
• сомнамбулизм;
• энурез (ночное недержание мочи);
• ночные страхи.

Нарушение режима бодрствования и сна:

• постоянное;
• временное.

Бессонница — это проблема, с которой сталкиваются многие люди, и её последствия могут быть весьма серьезными. В течение месяца нарушения сна люди часто отмечают ухудшение качества жизни. Они становятся раздражительными, теряют концентрацию и испытывают постоянную усталость. Многие жалуются на трудности с засыпанием и частые пробуждения ночью, что приводит к ощущению, будто они не выспались. Некоторые отмечают, что бессонница влияет на их работу и отношения, так как постоянное недосыпание снижает продуктивность и ухудшает настроение. В поисках решения проблемы люди пробуют различные методы: от медитации и фитотерапии до изменения режима дня. Однако не все находят эффективные способы справиться с этой проблемой, что делает бессонницу настоящим испытанием для многих.

Нарушения сна. К какому врачу обращаться?

Причины возникновения инсомнии

Для каждого человека причины появления нарушений сна индивидуальны и связаны с генетической предрасположенностью, наличием психических или других заболеваний.

• возникновение бессонницы связывают с эмоциональными переживаниями, событиями или происшествиями;
• тяжелые соматические заболевания, которые приносят сильную боль;
• наличие новообразования в головном мозге, которое вызывает нарушение чередования периодов сна и бодрствования.

В некоторых случаях причину установить не удается, тогда используют высокоспециализированные методы исследования.

Факторы риска

Существуют группы людей с повышенным риском возникновения инсомнии:

• с генетической предрасположенностью к нарушению сна;
• с наличием психологических проблем на работе или в семье;
• постоянное воздействие стресса;
• низкая физическая активность.

Важно определить факторы риска и избежать их. У некоторых людей возникновение нарушений сна связано с отдельными причинами (их несколько).

💊 БЕССОННИЦА. ГОРМОНЫ И СОН. КАК УЛУЧШИТЬ СОН? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.

Связаны ли депрессия и нарушение сна

После проведенных исследований, стало известно, что бессонница может вызывать появление депрессии (тяжелое психическое состояние, которое характеризируется постоянным подавленным настроением). Преимущественно возникает у женщин. Когда у человека наблюдается нарушение сна, мозг не расслабляется и не может фильтровать информацию. Возникает её переизбыток. В связи с данными процессами возникают депрессия или депрессивно-подобные состояния.

Основные проявления

Имеет характерные, как физиологические, так и эмоциональные симптомы. К первой группе относят:

• нарушение ритма сна;
• тяжело заснуть вечером и проснуться утром;
• чувство усталости на протяжении дня;
• недомогание;
• снижение работоспособности.

Основные признаки со стороны эмоциональной сферы:

• страх;
• повышенная раздражительность;
• нервозность;
• невозможность сконцентрироваться;
• безразличие к происходящему.

Совет врача! При возникновении проблем со сном – немедленно обратиться к врачу. Специалист поможет не допустить тяжелых осложнений и быстро вернуться к нормальной здоровой жизни. Это важный аспект жизни человека, которым не стоит пренебрегать

Проблемы со сном у детей

В связи с лабильностью нервной системы и процессом ее формирования возникновение бессонницы или других нарушений сна у детей наблюдается часто. Но в отличие от взрослых, симптомы проходят быстро и без медицинского вмешательства. В подростковом возрасте проблемы со сном связаны с неприятностями в школе или друзьями. Выделяют несколько основных симптомов:

• тяжелое пробуждение утром;
• раздражительность;
• невозможность воспринимать новую информацию;
• постоянное чувство усталости.

Длительные проблемы со сном у детей должны обеспокоить родителей. Необходимо тщательное обследование, чтобы избежать тяжелого заболевания.

К какому врачу обратиться

При появлении первых жалоб на нарушение  сна  рекомендуется обратиться к неврологу, психиатру или психологу. Врач осмотрит пациента, проведет комплексное обследование со сдачей общеклинических анализов и инструментальным осмотром. Не стоит откладывать визит к специалисту. Современная медицина обладает широкими методами диагностики и лечения расстройства.

Диагностика

Включает в себя обязательные обследования:

• осмотр врача;
• сбор жалоб и расспрос о жизни и работе пациента;
• общий анализ крови и мочи;
• электрокардиограмма;
• специальные методы в лаборатории сна (полисомнография).

Существуют специальные центры, которые занимаются проблемами сна. К ним направляют пациентов с серьезными нарушениями.

Лечение

• питание – исключить приемы пищи за 4 часа до сна, не употреблять тяжелую пищу (жирную, жареную, копченую) и алкоголь. Перед тем как ложиться в постель, рекомендуется выпить чашку теплого чая с мятой или мелиссой. Не использовать кофе и другие тонизирующие напитки;
• режим – отход ко сну в одно и то же время суток, регулярные физические нагрузки и полноценное пребывание на свежем воздухе;
• устранение причины бессонницы (если известна);
• методики релаксации или медитация;
• гипноз;
• психотерапия;
• медикаментозное лечение – антидепрессанты, снотворные, транквилизаторы;
• витаминотерапия.

Врач применяет комплексную терапию индивидуально в каждом случае, подбирая немедикаментозные и фармакологические средства.

Народные методы

Наиболее распространенные:

• чай с мятой или мелиссой;
• ванны с хвоей;
• настойка травы пустырника или валерианы;
• лавандовое масло (смазывают виски перед сном).

Перед использованием средств народной медицины обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Прогноз

При тщательном выполнении всех рекомендаций врача прогноз для жизни и работоспособности благоприятный. Если же пациент не придерживается предписаний специалиста, то возможно появление осложнений: ожирение, нарушение со стороны иммунной системы, психические проблемы и повышенный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Профилактика

Нарушение сна легче предупредить, чем лечить. К основным пунктам профилактики относят:

• соблюдение режима дня и ночи (ложиться и просыпаться в одно и то же время);
• регулярные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе;
• снижение  количества эмоциональных потрясений;
• исключение тяжелой пищи за 3-4 часа до сна;
• сон в хорошо проветренном помещении.

Вопрос-ответ

К чему может привести долгая бессонница?

Негативные последствия длительных нарушений сна: нарушение координации, ухудшение памяти, сонливость в дневное время, раздражительность.

Каковы последствия длительной бессонницы?

Основные и самые опасные последствия бессонницы: снижение общих защитных свойств организма из-за гибели иммунных клеток; сбои в работе органов и систем (желудочно-кишечный тракт, нервная и эндокринная система, органы дыхания и пр.); жалобы на хроническую усталость; развитие депрессии, перепады настроения.

Сколько длится хроническая бессонница?

Существует 2 вида бессонницы: острая бессонница длится меньше 3 месяцев и обычно проходит самостоятельно. Иногда острая бессонница может переходить в хроническую. Хроническая бессонница — это нарушение сна, которое отмечается 3 или более дней в неделю и длится 3 месяца или больше.

Советы

СОВЕТ №1

Создайте регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на определенный ритм и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушить ваш сон, поэтому старайтесь ограничивать их потребление за 4-6 часов до сна.

СОВЕТ №3

Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте затемняющие шторы и, при необходимости, беруши или маску для сна.

СОВЕТ №4

Практикуйте релаксацию перед сном. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или легкую растяжку, чтобы успокоить ум и подготовить тело к отдыху.