Какими были мы на старте!
Думаете, снижение тестостерона стартует где-то после сорока? Вовсе нет. Оно начинается сразу же после расцвета. Уже после 25–30 лет уровень этого гормона снижается на 1–1,5% в год (а при разных патологиях – быстрее). То есть к 45 годам мужчина теряет уже практически четверть запаса, а к 60 – чуть не половину. Но многое зависит от изначального уровня тестостерона. Ведь его нормальные значения могут иметь довольно широкий спектр – от 12 до 35 нмоль/л. И если при верхней границе нормы небольшая потеря тестостерона будет почти незаметна, то в случае, когда его изначально было негусто, даже малое снижение проявится ощутимо.
Поэтому урологи советуют молодым мужчинам, ещё не имеющим проблем с потенцией, заранее сдать кровь на тестостерон, чтобы впоследствии врач мог понять, каким был изначальный уровень этого гормона, и рассчитать, насколько существенным было снижение.
Врачи отмечают, что поддержание уровня тестостерона у мужчин является важным аспектом общего здоровья. Для этого специалисты рекомендуют обратить внимание на несколько ключевых факторов. Во-первых, регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, способствуют естественному повышению уровня гормона. Во-вторых, сбалансированное питание, богатое белками, здоровыми жирами и витаминами, играет не менее важную роль. Врачи также подчеркивают важность полноценного сна, так как недостаток отдыха может негативно сказаться на гормональном фоне. Кроме того, снижение уровня стресса и отказ от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, помогут сохранить здоровье и уровень тестостерона на оптимальном уровне.
Похоже, климакс?
В отличие от женщин, у которых уровень гормонов при менопаузе падает резко, у мужчин этот процесс идёт плавно. Поэтому и неприятных симптомов, подобно тем, что мучают дам в климаксе, у сильного пола не происходит. Хотя что-то подобное они тоже замечают: повышенную раздражительность, нестабильное настроение или сентиментальность, например. И всё-таки «мужской климакс» – понятие обывательское и научной основы под собой не имеющее. Наука называет сам процесс снижения уровня гормонов у мужчин возрастным гипогонадизмом, или андрогенным дефицитом, а также андропаузой (по аналогии с менопаузой).
Ещё повоюем!
Главными симптомами андропаузы являются:
- Снижение либидо и ухудшение эрекции, а также уменьшение объёма семени.
- Ухудшение умственной и физической работоспособности.
- Уменьшение мышечной силы и выносливости.
- Сердечно-сосудистые нарушения (скачки давления, головная боль, головокружения).
- Проблемы со сном.
- Набор лишнего веса (особенно в области живота).
- Уменьшение плотности костей, остеопороз.
Если эти симптомы проявляются несущественно и ближе к пенсии, всё нормально. А вот раннее старение нельзя назвать естественным. Бороться с ним помогает гормонально-заместительная терапия препаратами тестостерона (в таблетках, уколах или трансдермальных пластырях). Доказано, что при применении тестостерона риск инфарктов снижается на 12%, инсультов – на 9%; кроме того, значительно улучшается состояние пациентов с сахарным диабетом 2‑го типа. Может решаться и проблема ожирения (ведь дефицит тестостерона влияет на набор килограммов). Ну и, само собой, увеличивается потенция и улучшается сексуальная жизнь. Лечение проводит уролог совместно с эндокринологом (или кардиологом). Терапия – пожизненная.
Мужская привлекательность и уверенность часто ассоциируются с уровнем тестостерона. Многие утверждают, что для поддержания этого гормона на оптимальном уровне важно следить за образом жизни. Регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, способствуют его выработке. Правильное питание, богатое белками, здоровыми жирами и витаминами, также играет ключевую роль.
Некоторые мужчины отмечают, что достаточный сон и управление стрессом помогают им чувствовать себя более энергичными и уверенными. Важно также избегать вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, которые могут негативно сказаться на гормональном фоне.
Общение и поддержка со стороны друзей и близких также влияют на психоэмоциональное состояние, что, в свою очередь, может способствовать нормализации уровня тестостерона. В итоге, забота о себе и своем здоровье — это не только вопрос физической формы, но и внутреннего комфорта и уверенности в себе.
Никакого самолечения!
Но прежде чем прибегнуть к медикаментам, надо постараться нормализовать выработку собственного тестостерона (смотри инфографику). Если эти меры не помогают, придётся лечиться. Но ни в коем случае не самостоятельно! Препараты тестостерона уролог может назначить, только если у пациента имеются все три условия:
Клинические признаки дефицита тестостерона. Это либо наличие тяжёлого сопутствующего заболевания (сахарный диабет, гипертония, ожирение, остеопороз, ревматоидный артрит), либо существенное снижение качества жизни (например, эректильная дисфункция).
Лабораторные признаки. Нужны анализы крови на общий и свободный тестостерон. Идти в лабораторию надо с 7 до 11 часов утра, когда уровень гормона наиболее высок. И лучше кровь сдать неоднократно (в каждом третьем случае при повторном анализе выявляется нормальный уровень тестостерона).
Отсутствие противопоказаний. К ним относятся гормонозависимые опухоли, гиперплазия аденомы, некоторые болезни крови, тяжёлая сердечная недостаточность. Лучше не принимать тестостерон при ночном апноэ и когда мужчина планирует отцовство (тестостерон, особенно в инъекциях, может угнетать способность к зачатию). Кроме того, тестостерон несовместим с некоторыми препаратами (например, опиатами или высокими дозами глюкокортикоидов).
Читайте также:
Очень важно соблюдать назначенный режим приёма. Ведь при злоупотреблении этими лекарствами не только может прекратиться производство собственного тестостерона, но и могут возникнуть бесплодие и половое бессилие, повыситься риск инфарктов и инсультов, а также опухолей и повреждений печени.
Вопрос-ответ
Как выглядит мужчина с низким уровнем тестостерона?
Признаки низкого тестостерона у мужчин: изменение настроения, усталость, раздражительность, расстройства сна, висцеральное ожирение (ожирение внутренних органов) ― большой живот, гинекомастия (увеличение груди у мужчин).
Что понижает уровень тестостерона у мужчин?
Снижение уровня тестостерона — проблема, которая может затронуть мужчин любого возраста. Факторы, влияющие на этот процесс, включают как естественное старение, так и внешний образ жизни: неправильное питание, недостаток сна, хронический стресс, вредные привычки и наличие сопутствующих заболеваний.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, особенно силовые тренировки, способствуют повышению уровня тестостерона. Старайтесь включать в свою программу как кардио, так и силовые нагрузки, чтобы поддерживать общий тонус организма.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Употребляйте продукты, богатые цинком и витамином D, такие как орехи, морепродукты, яйца и зеленые листовые овощи. Эти элементы играют важную роль в поддержании нормального уровня тестостерона.
СОВЕТ №3
Снижайте уровень стресса. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, который может негативно влиять на уровень тестостерона. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе.
СОВЕТ №4
Обеспечьте себе полноценный сон. Недостаток сна может привести к снижению уровня тестостерона. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и создавайте комфортные условия для сна, чтобы улучшить его качество.
