Сергей Михайлович Бубновский – известный не только в России, но и за пределами врач, разработал уникальную авторскую методику (кстати, благодаря ей самостоятельно поставил себя на ноги после автокатастрофы) без медикаментозного лечения остеохондроза и других заболеваний суставов. Название методики кинезетерапия (лечение движением) – терапия проводится при помощи специальных тренажеров, а также лечебной гимнастики без использования медикаментов и физиопроцедур. Комплекс несложных упражнений разработанных Бубновским под силу выполнить людям с разной физической подготовкой.
Оглавление
- Суть методики Бубновского
- Упражнения при шейном остеохондрозе
- Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела
Суть методики Бубновского
Все болезни идут от головы и неуверенности в собственных силах, в этом убежден Сергей Михайлович, поэтому его методика направлена не только на избавление от болезни, благодаря ей к людям возвращается вера в то, что недуг можно побороть, используя лишь скрытые резервы организма, о которых пациент ранее даже не подозревал.
Лечение остеохондроза любого отдела позвоночника происходит лишь путем физических упражнений и на ранней стадии позволяет полностью избавиться от недуга, а при более запущенной форме остановить процесс разрушения тканей, избавить человека от болевого синдрома, снять отечность, воспаление и, в конце концов, полностью вернуть его к полноценной активной жизни.
Разработанные Бубновским упражнения позволяют наладить нормальное кровообращение (при остеохондрозе часто наблюдается гипоксия внутренних органов, головного мозга), укрепить мышечный каркас, на который перейдет часть нагрузки позвоночника, снять мышечные спазмы, растянуть позвоночный столб, что уменьшит трение межпозвоночных дисков и все это без каких-либо медикаментов и физиотерапевтических процедур.
Гимнастика, разработанная Бубновским включает в себя комплекс упражнений направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы, костного и мышечного каркаса. Кроме того выполняя данные упражнения к человеку постепенно (по ходу произошедших улучшений) возвращается вера в себя, а это основа для выздоровления убежден доктор.
Быстрых результатов Сергей Михайлович не обещает, лечение довольно длительное не менее 3-ех месяцев, после чего доктор рекомендует на протяжении всей жизни поддерживать форму путем выполнения лечебной гимнастики. Как и любой процесс оздоровления метод Бубновского начинается с того, что проводится диагностика заболевания, выявляются причины, приведшие к развитию остеохондроза, каждый пациент индивидуален – учитывается все, возраст, физическое, психологическое состояние человека, а также характер недуга.
Есть несколько основных правил, которые доктор считает залогом успеха:
- гимнастика выполняется регулярно, в прописанном врачом объеме (у каждого пациента он индивидуален);
- упражнения должны выполняться с удовольствием (кстати, гимнастика способна усилить выработку гормона радости) это поможет нормализовать психоэмоциональное состояние больного;
- для того, что бы восстановились все функции организма курс лечения прерывать нельзя;
- самое главное верить в собственные силы и болезнь со временем обязательно отступит.
Метод доктора Бубновского эффективен при лечении как шейного так грудного, поясничного отдела позвоночника и включает в себя так же массаж, криопроцедуры, суставную гимнастику.
Врачи отмечают, что методика доктора Бубновского, основанная на кинезитерапии, может значительно улучшить состояние суставов и повысить их функциональность. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту, что позволяет учитывать особенности его здоровья и физической подготовки. Упражнения, предлагаемые в рамках этой методики, направлены на укрепление мышц, улучшение кровообращения и восстановление подвижности суставов.
Медики также акцентируют внимание на том, что регулярные занятия по методике Бубновского помогают не только в лечении уже имеющихся заболеваний, но и в их профилактике. Врачи рекомендуют сочетать физическую активность с правильным питанием и режимом дня для достижения наилучших результатов. Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и подобрать оптимальный комплекс упражнений.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Для тех, у кого нет возможности посетить центр и лично попасть на прием к Сергею Михайловичу (хотя последователи кинезетерапии есть уже во многих городах) мы предлагаем выполнить упражнения направленные на избавление от остеохондроза шейного отдела. Однако прежде чем вы начнете самостоятельно заниматься гимнастикой, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, особенно в период обострения заболевания.
Лечение начнем с самых простых упражнений, которые выполняем по 20-40 раз:
- ежедневно кивайте головой;
- поочередно наклоняйте голову вправо и влево;
- посмотрите сначала на левое плечо, затем плавно переведите взгляд (поворачивая при этом голову) на правое плечо;
- аккуратно, без резких движений сделайте круговые движения головой сначала в одну, а затем противоположную сторону;
- из положения, сидя – на согнутые в коленях ноги постарайтесь положить голову, коснувшись их лбом. Зафиксируйтесь так на полминуты – данное упражнение направлено на растяжение шейного отдела позвоночника.
Кроме того по мере возможности выполняйте упражнения с усилением, для этого возьмите гантели (мужчины не более 3-ех кг, женщины 1,5 кг). Гимнастика по Бубновскому с усилением поможет не только при шейном остеохондрозе, но и излечит грудной отдел позвоночника, однако помните, прежде чем выполнять какие-либо упражнения получите консультацию врача, дабы лечение пошло исключительно на пользу.
Гимнастика выполняется из положения «стоя», в руках гантели, движения повторяются 10 раз:
- согнутые в локтях руки расположите так, что бы гантели оказались на уровне головы, медленно поднимайте руки вверх, полностью разогнув, соедините их вместе, а затем так же медленно опустите обратно;
- делайте вращательные движения выпрямленными руками сначала вперед, а после назад. Это упражнение поможет не только укрепить шею, но и восстановить грудной отдел позвоночника;
- поднимите согнутые руки до уровня груди и проделывайте ими поочередно выпады как в боксе.
Если какое-либо упражнение вызвало у вас дискомфорт, болевые ощущения немедленно прекратите его выполнение и повторно проконсультируйтесь с врачом, возможно в вашем случае гимнастика должна быть более щадящей.
Методика доктора Бубновского привлекает внимание многих людей, страдающих от заболеваний суставов. Отзывы о ней часто подчеркивают эффективность индивидуального подхода и акцент на движении. Пациенты отмечают, что занятия по методике помогают не только уменьшить боль, но и восстановить подвижность суставов. Многие делятся положительным опытом, рассказывая о том, как регулярные тренировки и специальные упражнения способствовали улучшению их состояния. Важным аспектом является и психологическая поддержка, которую пациенты получают в процессе лечения. Люди отмечают, что методика не только помогает справиться с физическими недугами, но и вдохновляет на активный образ жизни, что в свою очередь положительно сказывается на общем самочувствии.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела
Гимнастика, которую предложил доктор Бубновский при заболевании поясничного отдела, помогает даже при грыже позвоночного столба. Пройдя весь комплекс, грыжа значительно уменьшается в размерах, а со временем может исчезнуть полностью. Врач индивидуально подходит к каждому пациенту учитывает его состояние, физическую подготовленность и, исходя из этого, подбирает комплекс упражнений.
Гимнастика проводится из положения — лежа на спине, стоя «на четвереньках», стоя, все упражнения повторяются 20 раз, лечение длится не менее 3-ех месяцев и рассчитано на устранение проблем поясничного отдела позвоночника:
- опершись «на четвереньки» на вдохе выгните дугой спину, на выдохе прогните спину вниз. Все движения выполняются без рывков, медленно, при болевых ощущениях лечение физкультурой следует прекратить;
- опершись «на четвереньки» подайте туловище максимально вперед, при этом руки не должны сгибаться, то же самое проделайте обратно;
- лежа на спине, на выдохе медленно приподнимите таз (на максимально возможную для вас высоту), на вдохе так же медленно опуститесь;
- положение «на спине», руки заведены за голову, ноги согнуты. Не торопясь поднимите торс и постарайтесь дотронуться локтем колена, так же не торопясь лягте;
- лечение поясничного отдела подразумевает выполнение подтягиваний на турнике;
- усилить нагрузку можно при помощи эспандера или прорезиненного бинта. Прижав ногой к полу один его конец, и заведя руку за спину взяв другой, растягивайте эспандер то влево, то вправо.
Пройдя весь курс лечения, доктор Сергей Михайлович рекомендует не прекращать занятия и поддерживать физическую форму, дабы предотвратить рецидив заболевания. Если вы решили заниматься самостоятельно (прочитав об упражнениях или приобретя видеокурс) первое, что необходимо сделать, это получить врачебную консультацию и лишь после одобрения специалиста приступать к занятиям.
Вопрос-ответ
Какие основные принципы методики доктора Бубновского для поддержания здоровья суставов?
Методика доктора Бубновского основывается на принципах кинезитерапии, которая включает в себя активные физические упражнения, направленные на восстановление подвижности суставов и укрепление мышечного корсета. Основное внимание уделяется индивидуальному подходу к каждому пациенту, что позволяет учитывать его физическое состояние и уровень подготовки.
Каковы преимущества использования методики Бубновского по сравнению с традиционными методами лечения суставов?
Преимущества методики Бубновского заключаются в том, что она направлена на устранение причин болей в суставах, а не только на снятие симптомов. Упражнения способствуют улучшению кровообращения, восстановлению функциональности суставов и повышению общей физической активности, что может привести к более длительному и устойчивому результату по сравнению с медикаментозным лечением.
Можно ли заниматься по методике Бубновского самостоятельно, или необходима помощь специалиста?
Хотя некоторые упражнения можно выполнять самостоятельно, рекомендуется начинать занятия под руководством квалифицированного специалиста, чтобы избежать травм и правильно освоить технику выполнения. Специалист поможет составить индивидуальную программу, учитывающую особенности состояния пациента и его физическую подготовку.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения по методике Бубновского. Это поможет укрепить мышцы вокруг суставов и улучшить их подвижность. Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать травм.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами, которые способствуют здоровью суставов. Это может быть рыба, орехи, свежие овощи и фрукты.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку и технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к дополнительной нагрузке на суставы и вызвать боль. При необходимости проконсультируйтесь с тренером или специалистом по реабилитации.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности отдыха и восстановления. Дайте своим суставам время на восстановление после тренировок, чтобы избежать перенапряжения и травм. Регулярные перерывы и качественный сон также способствуют общему состоянию здоровья суставов.