Треть своей жизни человек проводит во сне, отдыхая и накапливая силы для дальнейших свершений. Таким образом, комфорт и удобство спального места с хорошими подушками и матрацем приобретают огромное значение. Особенно это важно людям, больным остеохондрозом верхнего отдела позвоночного столба: некомфортный сон, помимо утренней раздражительности, может принести им боли и сбои функционирования мозга.

Оглавление

• Симптомы заболевания
• Как спать при шейном остеохондрозе?
• Как правильно подобрать подушку?
• Какие бывают наполнители?

Симптомы заболевания

Остеохондрозом в медицине принято называть дистрофию межпозвоночных дисков. Хрящевая ткань между позвонками воспаляется и начинает истончаться, создавая в тканях дефицит кислорода.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – серьезный тип заболевания, прогрессирование которого вполне способно привести человека к статусу инвалидности.

Профилактические меры заболевания включают в себя самомассаж шеи при сильных болях, правильный подбор постельных аксессуаров и постижение науки о том, как правильно спать при остеохондрозе.

Симптомы шейного остеохондроза:

• Боли в затылке после сильных физических нагрузок;
• Ослабленное состояние;
• Кружение головы;
• Приступы тошноты и рвоты;
• Обмороки;
• Заниженное АД или его резкие постоянные скачки.

Для лечения остеохондроза необходимо посетить невропатолога, который назначит курс лечения.
Если лечение остеохондроза не было начато своевременно, заболевание грозит образованием позвоночной грыжи.

Врачи отмечают, что качество сна играет важную роль в управлении остеохондрозом. Исследования показывают, что нарушения сна могут усугублять симптомы заболевания, такие как боль и дискомфорт в спине. Специалисты рекомендуют обратить внимание на позу во время сна: оптимальными считаются боковые позиции с подушкой между коленями, что помогает разгрузить позвоночник. Также важно выбирать матрас и подушку, которые обеспечивают правильную поддержку. Врачи подчеркивают, что регулярные физические упражнения и растяжка перед сном могут способствовать улучшению качества сна и снижению болевых ощущений. Правильный режим сна и отдыха, по мнению специалистов, является неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению остеохондроза.

Может ли остеохондроз вызывать бессонницу? Если ночью болит спина или шея

Как спать при шейном остеохондрозе?

Здоровье позвоночного столба и «продуктивность» человеческого сна полностью зависят от принимаемой позы. Правильное положение тела в состоянии сна – это очень важно. Так как же рекомендуется спать? Ниже описаны три самых удобных положения тела:

• Лежа на спине, чуть согнув ноги (под коленные суставы можно подложить упругий валик для фиксации положения). Такая позиция является анатомически верной для позвонков: они выстраиваются в прямую линию. Если же ноги будут просто вытянуть, спина в районе поясницы останется напряжена;
• На боку. Голова лежит на невысокой подушке, плечо упирается в матрац. Ноги могут быть слегка согнуты;
• Положение зародыша признается специалистами лучшей позой для сна больным шейным остеохондрозом. Человек лежит на боку, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Между ног разрешается класть плоскую подушку или валик для удобства.

Сон на животе, вопреки мнениям многих, для больного вреден: голова при этом повернута в сторону, соответственно, некоторые шейные позвонки напряжены, что отрицательно скажется на самочувствии человека утром.

Матрац должен быть в меру жестким (лучше выбирать ортопедические модели). Нельзя спать на слишком мягком месте. Категорически запрещается больным спать на полу и подобных жестких поверхностях.

Как правильно подобрать подушку?

Если по утрам мучает регулярная головная боль, кружится голова – это признаки остеохондроза, из-за которого мозг недостаточно снабжается кислородом. Облегчит эти симптомы правильно подобранная подушка.

Подушка – главный аксессуар спальни после кровати. Какой же она должна быть?

• Форма правильной подушки: прямоугольник или квадрат. Подушка-валик или закругленная годны в качестве опоры лишь при просмотре телевизора или чтении журнала. Постоянно спать на них нельзя;
• Высота до 10 см обеспечит естественное положение позвоночника, при котором шея (в горизонтальном положении) располагается немного выше головы и плечи приподняты;
• Идеальная ширина подушки не должна быть намного больше ширины плеч человека, на ней спящего;
• Также подушка должна быть средней жесткости. Уточнить этот параметр необходимо у лечащего врача, так как при разных формах шейного остеохондроза рекомендации разнятся.

Такая подушка станет отличным помощником в полноценном отдыхе. Утренние боли в затылке отступят и настроение станет гораздо лучше.

Форма ортопедической подушки бывает разной:

• Валик, полукруг – подходят для дневного двухчасового отдыха или просмотра телепередачи;
• Прямоугольная либо с 2 валиками, расположенными на краях, либо с 1, вшитым в середину подушки. Данные модели обеспечат полноценный ночной сон без неприятных последствий.

Сон играет ключевую роль в жизни человека, особенно для тех, кто страдает от остеохондроза. Многие отмечают, что качественный отдых помогает снизить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие. Однако, неправильная поза во время сна может усугубить состояние. Люди советуют выбирать ортопедические матрасы и подушки, которые поддерживают позвоночник в правильном положении. Некоторые отмечают, что йога и растяжка перед сном помогают расслабить мышцы и снизить напряжение. Важно также следить за режимом сна: недостаток отдыха может привести к усилению симптомов. Многие рекомендуют проводить время на свежем воздухе и избегать стрессов, чтобы улучшить качество сна и общее состояние здоровья.

Остеохондроз сон

Какие бывают наполнители?

• Шелуха гречи обеспечивает прекрасный массаж шеи, усиливает местный кровоток и улучшает обменные процессы;
• Латекс гипоаллергенен, обеспечивает антибактериальный эффект (пылевой клещ в такой подушке просто не выживет);
• Волокна бамбука – оптимальный вариант. Такая подушка прослужит долгие годы без деформации. Бамбуковые подушки можно приобрести для детей в качестве ранней профилактики шейного остеохондроза;
• Подушка с маленькими пружинками внутри, между которыми укладывается наполнитель. Прекрасно поддерживает позвоночник человека в любой позе, подходит для сна на боку и на спине;
• Подушка с гелевым наполнителем потребует привыкания (не всем понравится спать на «мармеладе»), однако эти изделия отлично поддерживают позвоночный столб в правильном анатомическом положении в процессе отдыха.

В завершение необходимо сказать, что действительно качественная ортопедическая подушка не деформируется. То есть если нажать на нее рукой и отпустить – изделие должно тут же принять прежнюю форму. Высота подушки подбирается исходя из индивидуальных предпочтений и степени жесткости матраца.

Если во сне человека тянет подложить локоть под голову или часто менять позы – ортопедическая подушка подобрана неверно и от нее следует отказаться.

Утренние боли в плечах и шее, ощущение «окаменелости» говорят о том, что подушка высока.
Отдыхать при шейном остеохондрозе нужно, правильно подобрав позу для сна и постельные аксессуары. Это обеспечит здоровый и полноценный 8-часовой отдых, наутро после которого человека не покинет ощущение свежести и бодрости.

Вопрос-ответ

Как спать при шейном остеохондрозе?

Как остеохондроз влияет на качество сна?

Остеохондроз может вызывать боли в спине и шее, что затрудняет комфортное положение во время сна. Это может привести к частым пробуждениям, бессоннице и общей усталости на следующий день. Правильная поза для сна и использование ортопедических матрасов и подушек могут помочь улучшить качество сна.

Какие позы для сна рекомендуются при остеохондрозе?

При остеохондрозе рекомендуется спать на боку с подушкой между коленями или на спине с подушкой под коленями. Эти позы помогают поддерживать естественное положение позвоночника и уменьшают нагрузку на межпозвоночные диски.

Как улучшить сон при остеохондрозе?

Для улучшения сна при остеохондрозе важно создать комфортные условия: использовать ортопедический матрас и подушки, поддерживать оптимальную температуру в спальне и избегать стрессов перед сном. Также полезны легкие физические упражнения и растяжка, которые помогут расслабить мышцы и снизить болевой синдром.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте правильный матрас и подушку. Ортопедические матрасы и подушки, которые поддерживают естественное положение позвоночника, помогут снизить нагрузку на шейный и поясничный отделы, что особенно важно при остеохондрозе.

СОВЕТ №2

Следите за позой во время сна. Спите на боку или на спине, избегая позы на животе, так как она может усиливать напряжение в шее и спине. Используйте подушку, чтобы поддерживать правильное положение головы и шеи.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Это поможет улучшить гибкость и поддерживать здоровье позвоночника, что может способствовать более качественному сну.

СОВЕТ №4

Создайте комфортную атмосферу для сна. Обеспечьте темноту, тишину и оптимальную температуру в спальне. Рассмотрите возможность использования расслабляющих ароматов, таких как лаванда, чтобы улучшить качество сна.