Остеохондроз – одна из патологий костной системы человека, требующая комплексного лечения. И если болевые синдромы и воспалительные процессы вы можете снять при помощи медикаментов, то восстановить работоспособность хрящевой ткани и позвонков потребует длительных занятий лечебной физкультурой. В основу такого метода профилактики и лечения входят занятия в гимнастическом зале или на дому и посещение бассейна. Именно плавание при остеохондрозе является самым эффективным способом для достижения быстрых положительных результатов.

Оглавление

• Польза и преимущества занятий плаванием
• Противопоказания для занятий плаванием
• Где лучше плавать?
• Как правильно плавать

Польза и преимущества занятий плаванием

Специалисты, занимающиеся изучением проблем позвоночника и анализирующие результаты при занятиях ЛФК, настоятельно рекомендуют всем пациентам обязательно посещение бассейна при остеохондрозе. Такие показания обоснованы, поскольку вода, в которой происходят занятия, является для больного позвоночника неким амортизатором, позволяющим без опаски выполнять активные, но плавные движения.

Например, многие люди, столкнувшиеся с проблемами спины и позвоночника, знают, какую помощь в расслаблении мышц и растяжке позвоночника оказывает обычное упражнение «вис на перекладине». Однако, если вес человека достигает или превышает 90-100 кг, выполнить его не просто. Бассейн – отличный помощник для занятий спортом людям с избыточной массой тела, поскольку вода позволяет почувствовать некоторую легкость, значительно снизив количество ваших килограмм.

Кроме того, при занятиях лечебной гимнастикой в залах и дома, вы, скорее всего, отдаете предпочтение какой-то определенной, проблемной для вас области. Плавание при остеохондрозе позволяет задействовать всю группу мышц позвоночного столба и достаточно укрепить их, как в шейном отделе, так и в поясничном или плечевом.

Посещение бассейна с профилактической или лечебной целью даст определенный и очевидный эффект, однозначно ответив на вопрос – нужно ли плавание при позвоночных патологиях:

1. Активизируется и нормализуется сердечно-сосудистая и дыхательная система организма;
2. Вытягивается весь позвоночник, освобождая сдавленные нервные корешки и артерии;
3. Подтягиваются и приводятся в тонус мышцы в шейном и плечевом отделе позвоночника.

Помимо этого, регулярные посещения бассейна повышают ослабленный иммунитет, который очень часто служит основной причиной быстро развивающегося остеохондроза. Улучшается самочувствие и настроение, повышается внутренняя жизненная самооценка, стабилизируется сон. Пациенты, занимающиеся плаванием все, как один, утверждают, что именно этот метод лечения патологии в комплексе с остальными дает им уверенность на полное выздоровление.

Врачи считают, что посещение бассейна может быть полезным для пациентов с остеохондрозом. Плавание помогает укрепить мышцы спины и шеи, что способствует улучшению осанки и снижению болевых ощущений. В воде нагрузка на позвоночник уменьшается, что позволяет выполнять упражнения без риска травм. Специалисты рекомендуют начинать занятия с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента: наличие сопутствующих заболеваний или обострений может потребовать корректировки программы тренировок. Регулярные занятия в бассейне могут стать эффективным дополнением к комплексной терапии остеохондроза, улучшая общее состояние и качество жизни.

Плавание для здорового позвоночника| в бассейне для спины

Противопоказания для занятий плаванием

Плавание при остеохондрозе, как и другие лечебно-профилактические упражнения имеет некоторый ряд противопоказаний:

• Сильные болевые симптомы при обострениях заболевания;
• При инфекционных и вирусных заболеваниях (в том числе и простудных);
• При заболеваниях головного мозга, сердечно-сосудистой дистонии, бронхиальной астме, патологиях и болезнях кожи.

Часто при посещении врача пациент говорит о том, что не сможет посещать бассейн потому, что просто не умеет плавать. Однако это не является препятствием или противопоказанием, если на весах стоит восстановление вашего здоровья. В бассейне, под присмотром специалиста или тренера, вам обязательно выдадут приспособление или средство, которое сможет обеспечить безопасность на воде. Если же вы решили приобрести его сами – необходимо помнить о том, что это может быть надувная подушка, доска или круг, но ни в коем случае не спасательный жилет.

Доска или подушка отлично подходят и для тех, кто хорошо держится на воде. В начале занятий при шейном или плечевом остеохондрозе движения выполняют только ноги, позволяя верхней части тела быть в расслабленном состоянии.

Где лучше плавать?

Прежде, чем определить для себя методику и способ занятий плаванием, необходимо выбрать место, где вы будете этим заниматься. Основное, на что необходимо обратить особое внимание при выборе – бассейн или любой другой водоем не должен находиться на открытом воздухе.

Специалисты подтверждают, что работа позвоночника в таких условиях подвергается дополнительной нагрузке, что для остеохондроза крайне не желательно.

Кроме того, закрытый бассейн – это место, где вам никогда не помешают погодные условия. Занятия можно проводить круглый год, не беспокоясь ни об экологическом состоянии воды, ни о ее температуре (оптимально – это 28-30С). В специализированных бассейнах вас обязательно встретит инструктор, который расскажет, какие упражнения выполнять при шейном остеохондрозе, а какие при поясничном или плечевом.

Посещение бассейна при остеохондрозе вызывает множество мнений среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что плавание помогает снизить болевые ощущения и улучшить подвижность суставов. Вода создает эффект невесомости, что позволяет разгрузить позвоночник и уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски. Кроме того, плавание способствует укреплению мышечного корсета, что важно для поддержания правильной осанки.

Некоторые врачи рекомендуют занятия аквааэробикой, так как они позволяют сочетать физическую активность с низким уровнем нагрузки на позвоночник. Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, многие пациенты отмечают положительные изменения в состоянии здоровья после регулярных посещений бассейна, что делает этот вид активности популярным среди людей с остеохондрозом.

Как похудеть, плавая в бассейне? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ

Как правильно плавать

Прежде, чем приступать к выполнению основных упражнений на воде, необходима разминка. Это небольшой ряд упражнений, при помощи которого вы разогреете мышцы и активизируйте кровообращение. Окунувшись в воду, не пытайтесь сразу же совершать заплыв в быстром активном темпе, пусть тело привыкнет к воде.

Лучшим стилем для лечения проблем с позвоночником является брасс на спине. Находясь строго в горизонтальном положении, пловец полностью расслабляет мышцы спины. Работают исключительно руки и ноги, а тело совершает необходимые для позвоночника плавные вращательные движения. При шейном и грудном остеохондрозе не рекомендовано совершать слишком активных и резких движений, и если есть возможность в начале занятия просто полежать на воде в расслабленном состоянии.

Плавание при остеохондрозе для повышения необходимого эффекта должно проходить в определенном ритме, который задает ваше дыхание. Глубокий, протяжный вдох и резкий выдох (пока не войдет в привычку можно на «раз»и «два» соответственно). Темп вы зададите себе сами, но дыхание – основополагающая составляющая плавания при патологии.

Если вы действительно задались целью посещать бассейн для того, чтобы восстановить функции позвоночника и поправить здоровье в целом, помните – занятия должны быть регулярными. Оптимальный цикл посещений – два раза в неделю по 50-60 минут. И не забывайте – консультация врача даже в таком, казалось бы, безобидном мероприятии, как плавание, обязательна!

Вопрос-ответ

Плавание и шейный остеохондроз

Как плавание влияет на состояние при остеохондрозе?

Плавание помогает укрепить мышцы спины и шеи, что способствует поддержанию правильной осанки и снижению нагрузки на позвоночник. Вода создает эффект невесомости, что позволяет уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность суставов.

Какие упражнения в бассейне наиболее полезны при остеохондрозе?

Наиболее полезными являются упражнения на растяжку и укрепление мышц, такие как плавание на спине, легкие гребковые движения и упражнения с использованием плавательных досок. Важно избегать резких движений и перегрузок.

Сколько времени следует проводить в бассейне при остеохондрозе?

Рекомендуется проводить в бассейне от 30 до 60 минут, 2-3 раза в неделю. Это поможет поддерживать физическую активность и улучшать состояние без излишней нагрузки на позвоночник.

Советы

СОВЕТ №1

Перед посещением бассейна обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, подходит ли вам плавание в вашем состоянии и какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными.

СОВЕТ №2

Выбирайте плавание как основной вид физической активности. Плавание помогает укрепить мышцы спины и шеи, не нагружая суставы, что особенно важно при остеохондрозе. Лучше всего подходят такие стили, как брасс и кроль на спине.

СОВЕТ №3

Не забывайте о разминке перед плаванием. Легкие растяжки и разминка помогут подготовить мышцы и суставы к нагрузке, что снизит риск травм и усилит эффект от занятий в воде.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на температуру воды. Оптимальная температура для плавания при остеохондрозе составляет 28-30 градусов Цельсия. Теплая вода расслабляет мышцы и способствует улучшению кровообращения.