Грыжа поясничного или шейного отдела позвоночника – неутешительный диагноз, который означает, что больному придется в корне изменить привычный образ жизни. Лечение этой патологии предполагает не только медикаментозную терапию, но и занятие плаванием, йогой, лечебной физкультурой.

Снять спазмирование и устранить болевые синдромы можно при помощи лекарственных средств, используя бандаж или воротник шанца. Но чтобы вести полноценный образ жизни, нужно восстановить правильную осанку и укрепить мускулатуру в проблемной области поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника. А достигается это только путем выполнения специальных упражнений.

Оглавление

• Различия пилатеса и йоги
• С чего начать
• Рекомендации и противопоказания

Различия пилатеса и йоги

Подвижность и гибкость деградированных позвонков и восстановление функционала позвоночника можно вернуть, используя лечебный комплекс специальных упражнений, который разработал Джозеф Пилатес. На чем основан метод, кому можно заниматься подобными упражнениями, можно ли совмещать тренировки с занятиями йогой?

В процессе развития и роста организма, вплоть до 20 лет, питание позвонков обеспечивается за счет кровеносной системы. Не зря анализ крови является главным показателем при диагностике любого заболевания. Однако впоследствии полезные вещества  доставляются к позвоночнику путем диффузии и питания из прилегающих тканей. При образовании грыжи питательный процесс нарушается, поскольку организм все силы отдает на локализацию и блокирование боли в проблемном отделе. При грыже шейного или грудного отдела происходит смещение и выпячивание дисков, и если патология прогрессирует, чтобы удержать правильную осанку и положение головы, человек вынужден использовать корсет или воротник шанца. Йога и пилатес в специально разработанных при грыжах комплексах ускорят выздоровление.

Методика Дж. Пилатеса основана на восстановлении правильного физиологического размещения позвоночных дисков, нормализуя питание и обеспечивая беспрепятственный доступ веществ к местам развития патологии. В отличие от занятий йогой, пилатес устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов. При регулярных занятиях можно достичь стабилизации двигательных процессов и возвращение координации движений, разгрузку поясничного отдела за счет сокращения и подтягивания мышц таза.

Назначение пилатеса – увеличить внутрибрюшное давление и путем сокращения мышц уменьшить нагрузку на поясничную область позвоночника. Этот лечебный комплекс, как и йога, показан пациентам, страдающих недугом, поскольку он полностью исключает силовые упражнения и вертикальную нагрузку на позвоночный столб. Поскольку пилатес проводится как комплексная терапия, то единственная категория пациентов, которым он противопоказан – это люди с острыми проявлениями патологии и болевыми синдромами.

Многие врачи отмечают, что пилатес может быть эффективным инструментом как для профилактики, так и для лечения грыжи поясницы. Специалисты подчеркивают, что занятия пилатесом помогают укрепить мышцы кора, улучшить гибкость и координацию, что в свою очередь снижает нагрузку на позвоночник. Правильная техника выполнения упражнений способствует выравниванию осанки и уменьшению болевого синдрома. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством квалифицированного инструктора, чтобы избежать травм и адаптировать программу под индивидуальные потребности пациента. Кроме того, регулярные занятия пилатесом могут способствовать восстановлению после обострений и улучшению общего состояния здоровья.

Лечение грыжи позвоночника без операции ✂️ Межпозвоночная грыжа поясничного, грудного шейного отдела

С чего начать

Чтобы начать заниматься в группе пилатеса, проконсультируйтесь с лечащим врачом, обязательно пройти обследование и сдать анализ крови. Врач оценит состояние здоровья на основании результатов анализов и клинической картины и, в зависимости от локализации грыжи и степени тяжести заболевания, подберет необходимый комплекс. При грыже шейного отдела скорее будет рекомендована йога. Но чтобы достичь при занятиях максимального эффекта, нужно приобрести воротник шанца для фиксации проблемных позвонков и дисков. Воротник приобретается в специализированном магазине по рекомендации специалиста.

Сегодня почти в каждом тренажерном зале есть группы йоги или пилатеса. Опытный инструктор проследит за правильностью выполнения упражнений и откорректирует курс с учетом индивидуальной нагрузки. Если при выполнении упражнений вы чувствуете тяжесть в поясничном отделе позвоночника, болезненные ощущения или дискомфорт при движениях, обязательно скажите об этом инструктору. Возможно, в зале вам необходим воротник шанца или специальный поддерживающий корсет. Перед началом тренировки опытный инструктор наверняка попросит у вас разрешение на занятия от врача, основанное на данных рентгена и анализ крови.

На первой тренировке инструктор уделит вам максимум внимания, рассказав и дав прочувствовать каждое упражнение. Правильно подобранный комплекс пилатес обладает следующими эффектами:

• Полное выпрямление позвоночника и восстановление осанки.
• С течением времени укрепятся группы мышц и восстановится физиологическое состояние позвоночного столба в проблемной зоне.
• Создание необходимого тонуса в группах мышц, не принимающих участие в пилатесе.
• Плавное и равномерное распределение физической нагрузки на все области спины и поясницы.
• Снятие болевого симптома, отечности, воспалительного процесса и излишнего давления с деградированных позвонков.
• Активизация и восстановление обменных и питательных процессов и нормализация кровообращения позвоночника.

Пилатес и йога (комплекс асан) – это система лечебных упражнений, доступная для любой возрастной категории. Заниматься ими могут даже люди без специальной физической подготовки.

Пилатес становится все более популярным среди людей, страдающих от грыжи поясницы. Многие отмечают, что занятия помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь способствует поддержанию позвоночника в правильном положении. Пользователи подчеркивают, что упражнения, направленные на растяжение и укрепление, снижают болевые ощущения и улучшают общую гибкость. Инструкторы рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы избежать перенапряжения. Кроме того, занятия в группе создают поддерживающую атмосферу, что также положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии. В целом, отзывы о Пилатесе как методе профилактики и лечения грыжи поясницы в основном положительные, и многие отмечают улучшение качества жизни после регулярных тренировок.

Рекомендации и противопоказания

Йога (асаны) и пилатес – два эффективных тренировочных комплекса для избавления от симптомов межпозвонковой грыжи и восстановления нормального питания деградирующих дисков.

При занятиях помните, что техника выполнения упражнений не навредит лишь в том случае, когда позвоночник удерживается в правильном положении. Для этого при грыже шейного отдела используется воротник шанца, а поясницу нельзя перегружать физическими нагрузками.

Йога по своему характеру – более лояльный и спокойный метод. Движения выполняются плавно и медленно, а во главу занятий ставится духовное восприятие человеком своего недуга.

На тренировках соблюдайте осторожность в следующих случаях:

1. Если грыжа провоцирует обострение или защемление кровеносных сосудов и артерий.
2. Если во время тренировки отмечается спазмирование мышц проблемной области и боль (даже если вы используете воротник шанца или бандаж).
3. Если боль возникает после тренировки в одно и то же определенное время.

Перед посещением зала обязательно пройдите обследование – сдайте анализ крови, пройдите МРТ и посетите невролога. Обязательно получите устное или письменное разрешение лечащего врача и помните – успех принесут только регулярные занятия!

Как избавиться от межпозвоночной грыжи без операции – комплекс упражнений

Вопрос-ответ

Как пилатес помогает при грыже поясницы?

Пилатес укрепляет мышцы кора, улучшает гибкость и осанку, что способствует снижению нагрузки на позвоночник. Упражнения помогают восстановить баланс между мышечными группами, что может уменьшить болевые ощущения и предотвратить дальнейшие повреждения.

Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений

Есть ли противопоказания для занятий пилатесом при грыже поясницы?

Да, перед началом занятий пилатесом необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. В некоторых случаях могут быть противопоказаны определенные упражнения, особенно те, которые включают сильные наклоны или скручивания, которые могут усугубить состояние.

Как часто нужно заниматься пилатесом для достижения результатов?

Рекомендуется заниматься пилатесом 2-3 раза в неделю для достижения заметных результатов. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и снизить болевые ощущения, однако важно прислушиваться к своему телу и не перегружать его.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий пилатесом обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам и не усугубят состояние вашей спины.

СОВЕТ №2

Выбирайте занятия с опытным инструктором, который имеет опыт работы с клиентами, страдающими от грыжи поясницы. Правильная техника выполнения упражнений крайне важна для предотвращения травм.

СОВЕТ №3

Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь, чтобы избежать обострения боли или дискомфорта.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий играет ключевую роль. Постарайтесь выделять время для пилатеса несколько раз в неделю, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, что поможет в профилактике и лечении грыжи.