Позвоночник наиболее крепкое суставное соединение человеческого тела при условии отсутствия каких-либо заболеваний он в состоянии удерживать вертикальную нагрузку весом 400 килограммов.

Однако условия нынешней жизни диктуют иные правила и многие молодые люди, не достигшие даже тридцати лет, уже имеют проблемы со спиной, при этом чаще всего после обращения к врачу им устанавливается диагноз остеохондроз. Основная проблема нынешнего поколения массовая компьютеризация. При работе за компьютером человек длительное время находится в одном и том же положении при этом нагрузка на позвоночник распределяется неправильно, мало того она увеличивается на 30%, давление на межпозвоночные диски приводит к их истиранию, постепенному разрушению, воспалению мышечных тканей – происходит дегенеративное разрушение.

При установленном диагнозе остеохондроз очень важно помимо медикаментозного, физиотерапевтического лечения делать специальные упражнения, которые показаны именно при остеохондрозе поясницы. Но помните, ни в коем случае не пытайтесь заниматься самолечением – в лучшем случае вы просто упустите драгоценное время и болезнь будет прогрессировать, в худшем велики шансы, приобрести инвалидность.

Оглавление

• Симптомы при пояснично-крестцовом остеохондрозе
• Упражнения при поясничном остеохондрозе
  • Комплекс занятий с фитболом при остеохондрозе
  • Комплекс упражнений – положение, «на четвереньках»
  • Комплекс упражнений для позвоночника – положение, стоя
  • Комплекс упражнений для позвоночника — положение, лежа на спине

Симптомы при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Самое страшное при остеохондрозе позвоночника это, то, что запущенная стадия заболевания может привести к полной потере чувствительности конечностей, т. е. инвалидности. Поэтому очень важно своевременно установить диагноз и начать лечение, однако и это не гарантирует вам полного выздоровления, так как недуг излечить полностью практически невозможно.

Прислушивайтесь к своему телу, при наличии таких симптомов как онемение конечностей (рук, ног), постоянных болевых ощущений в позвоночнике, возможно даже сбоя работы внутренних органов могут свидетельствовать о наличии у вас остеохондроза. Обратившись к врачу на начальной стадии заболевания, есть все шансы излечиться полностью, более запущенный остеохондроз требует длительного кропотливого лечения – не откладывайте «на потом» посещение врача, все нужно делать вовремя.

Начальная стадия заболевания протекает практически незаметно для человека, проявляясь незначительными неприятными ощущениями в области спины. Однако далее процесс дегенеративных изменений костной, хрящевой ткани усиливается, к нему присоединяется воспаление окружающих мягких тканей, мышц, все это сопровождается сильными болями, прострелами и приводит к частичной потере трудоспособности.

Правильно подобранное лечение, а также комплекс упражнений направленный на укрепление мышечного каркаса, растяжение самого позвоночника (это позволяет снизить давление на межпозвоночные диски) помогут остановить развитие болезни, привести к стойкой ремиссии и даже полностью излечить человека, однако лишь в том случае если заболевание находится на начальной стадии.

Врачи единодушно подчеркивают важность лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе. Они отмечают, что регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и правильно выполнять упражнения. Лечебная гимнастика способствует улучшению кровообращения в области поясницы, что, в свою очередь, способствует восстановлению тканей и уменьшению воспалительных процессов. Врачи также акцентируют внимание на том, что индивидуальный подход к каждому пациенту позволяет подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывающий степень заболевания и физическую подготовку. Таким образом, лечебная гимнастика становится важным элементом комплексного лечения остеохондроза, способствуя улучшению качества жизни пациентов.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе. ТОП-10 лучших упражнений для поясницы.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Физические упражнения, которые назначает исключительно лечащий врач, при выявленном остеохондрозе поясничного отдела направлены на укрепление, повышение эластичности мышц не только спины, но и живота, а также бедер. Именно они оказывают наибольшую поддержку позвоночному столбу, снимая с него часть нагрузки.

Однако следует учитывать, что выполнять лечебный комплекс упражнений для позвоночника можно лишь в стадии ремиссии. Период обострения, а также какие-либо болевые ощущения во время занятий являются противопоказанием к выполнению упражнений. Также не следует усложнять, повышать нагрузку, отклонятся от прописанного именно вам курса, ни к чему хорошему это не приведет.

Комплекс упражнений для позвоночника можно выполнять стоя, лежа, сидя на стуле, на четвереньках, а также используя такой тренажер как фитбол. Кроме того для поддержания хорошего самочувствия специалисты рекомендуют продолжать занятия на протяжении всей жизни, и лучшим вариантом для этого будет йога.

Комплекс занятий с фитболом при остеохондрозе

• тело расположено параллельно полу, а голова и шея находятся на мяче. Прокатывайте под собой мяч от шеи до поясницы, это помогает укрепить мышечный каркас спины;
• перевернитесь на живот и лягте на фитбол так чтобы ноги, руки касались пола. На первоначальном этапе проделайте упражнение, выпрямляя руки, а затем усложните задание, выпрямив одновременно руку и ногу (они должны быть противоположны друг другу – левая рука, правая нога и наоборот).

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе вызывает множество положительных отзывов среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно снизить болевые ощущения и улучшить подвижность. Упражнения, подобранные индивидуально, способствуют укреплению мышечного корсета, что в свою очередь снижает нагрузку на позвоночник. Пациенты делятся, что после курса гимнастики чувствуют себя более энергичными и активными. Важно, что занятия могут проводиться как под руководством врача, так и самостоятельно, что делает их доступными для большинства. Однако, специалисты подчеркивают необходимость предварительной консультации, чтобы избежать травм и выбрать оптимальный комплекс упражнений.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника. Полный комплекс упражнений

Комплекс упражнений – положение, «на четвереньках»

• стоя на четвереньках, глубоко вдохните и прогните область позвоночника вверх, на выдохе прогиб должен уйти вниз;
• положение то же, следует вытянуть назад сначала одну, а после вторую ногу при этом голову необходимо держать прямо;
• опустившись на четвереньки необходимо делать раскачивания, как можно дальше отводя таз назад, при этом руки от пола не отрываются, голова приподнята;
• положение то же, постарайтесь согнуть руки и коснуться грудной клеткой пола, голова при этом приподнята.

Занятия повторяйте ежедневно, это займет буквально 20 минут, однако при малейших болевых ощущениях откажитесь от выполнения упражнений.

Комплекс упражнений для позвоночника – положение, стоя

• встаньте так, что бы ноги оказались на ширине плеч, сделав глубокий вдох, поднимите вверх руки, затем разведите их в стороны, выдохнув, примите исходное положение;
• не меняя исходного положения и подняв руки вверх, отведите одну ногу назад, оперев на носок, попробуйте прогнуться, затем повторите то же самое с другой ногой;
• ноги остаются на ширине плеч, руки разведены в стороны, необходимо делать повороты (скручивания) сначала в одну, а затем другую сторону. Следите за тем, что бы вам было максимально комфортно выполнять упражнение.

Не забывайте о том, что все занятия следует проводить в стадии ремиссии.

ЛФК поясничный остеохондроз

Комплекс упражнений для позвоночника — положение, лежа на спине

• согнутые в коленях ноги следует обнять руками и подтянуть к грудной клетке, зафиксируйтесь и попытайтесь дотронуться лбом коленей. Двигаться необходимо плавно без рывков;
• максимально напрягите брюшные мышцы, задержитесь так, насколько сможете;
• лягте на спину раскиньте руки, и согните ноги в коленях. Сначала опускайте ноги в одну сторону, пытаясь коснуться пола, а затем в другую.

Упражнения желательно проводить в два подхода с перерывом, каждый из них 10 раз.

Прежде чем выполнять любое из предложенных упражнений, необходимо в обязательном порядке получить врачебную консультацию, так же не стоит забывать о том, что все занятия проводятся в период ремиссии, любой дискомфорт и болевые ощущения являются противопоказанием к физическим нагрузкам.

Вопрос-ответ

Какие упражнения наиболее эффективны при лечении поясничного остеохондроза?

Наиболее эффективными являются упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота, растяжку и улучшение гибкости. К таким упражнениям относятся наклоны, повороты, а также специальные комплексы, разработанные физиотерапевтами. Важно выполнять их регулярно и под контролем специалиста.

Как часто следует заниматься лечебной гимнастикой при остеохондрозе?

Рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой 3-5 раз в неделю. Частота занятий может варьироваться в зависимости от состояния пациента и рекомендаций врача. Главное — не перегружать организм и постепенно увеличивать нагрузку.

Можно ли заниматься гимнастикой самостоятельно, или лучше обратиться к специалисту?

Хотя некоторые упражнения можно выполнять самостоятельно, лучше всего обратиться к специалисту, который сможет разработать индивидуальную программу тренировок с учетом состояния здоровья пациента. Это поможет избежать ошибок и травм, а также повысит эффективность лечения.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом лечебной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить индивидуальные ограничения и подобрать наиболее подходящие упражнения для вашей ситуации.

СОВЕТ №2

Начинайте занятия с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. Это может быть легкая растяжка или прогулка на месте в течение 5-10 минут, что поможет избежать травм.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело и избегайте резких движений или чрезмерной нагрузки. Если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий играет ключевую роль в лечении остеохондроза. Постарайтесь выделять время для гимнастики не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь устойчивых результатов и улучшить состояние спины.